Các loại thực phẩm phụ nữ mang thai nên ăn

Thực đơn của người phụ nữ mang thai rất cần bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng cần bổ sung như thế nào? Liều lượng ra sao thì không hẳn ai cũng biết. Phụ nữ mang thai nên ăn gì? Trong 3 tháng đầu, đặc biệt quan trong đối với bé. Dinh dưỡng ở giai đoạn này sẽ ảnh hưởng đến bé sau này. Cần nắm những thông tin căn bản để có chế độ chăm sóc đúng cách.

Đặc điểm của thai nhi trong 3 tháng đầu

>>Theo Món ngon cho bé

Đây là giai đoạn cơ thể người mẹ có sự thay đổi về sinh lí để có thể thích nghi với việc có thêm đứa con trong bụng. Đồng thời đây cũng là giai đoạn ảnh hưởng rất nhiều đến não bộ và sự phát triển thần kinh của bé.

Trong thời gian này, các bà mẹ nên duy trì mức năng lượng bình thường, chỉ cần tăng khoảng 0,9 kg – 2,3 kg. Còn đối những bà mẹ béo phì thì không cần tăng cân. Thay vì ăn 3 bữa chính hằng ngày thì hãy chia làm 5 phần ăn hằng ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ 3 bữa chính để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Hết 3 tháng đầu thì hiện tượng buồn nôn sẽ hết và các bà mẹ sẽ thấy ngon miệng hơn. Và đây là giai đoạn mẹ tăng các chất dinh dưỡng để cung cấp cho con.

Phụ nữ mang thai nên ăn gì?

Tuy 3 tháng đầu rất quan trọng đối với trẻ nhưng không hẳn là các bà mẹ phải ăn thật nhiều. Cơ thể người mẹ cần thêm năng lượng nhưng không cần ăn nhiều về số lượng mà phải đảm bảo được dưỡng chất cho cơ thể. Các chất không thể thiếu phải kể đến như:

• Chất sắt: Đây là chất giúp cơ thể tích tụ đủ lượng máu và giảm thiểu tình trạng mất máu ở phụ nữ mang thai. Nếu trường hợp thiếu máu xảy ra làm cho sự co bóp ở tử cung bị giảm đi khi chuyển dạ. Đồng thời lượng sắt dự trữ cho bé trong 6 tháng đầu đời cũng sẽ giảm. Vì vậy, cần bổ sung 25 gram chất sắt mỗi ngày. Việc bổ sung chất này không khó. Bạn cần cung cấp thêm trong bữa ăn các loại thực phẩm như rau xanh, các loại hạt, thịt, gan, tim, cật,…
• Bổ sung thêm canxi: Nếu không đáp ứng được canxi cho bé, bé sẽ dùng canxi của người mẹ. Điều này làm cho mẹ dễ bị đau nhức xương, vọt bẻ. Còn bé sẽ bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi là cần thiết. Các thưc phẩm có nhiều canxi phải kể đến là sữa, trứng, tôm, cua, cá,…

• Vitamin B9 hay Axit folic: Chất này hạn chế rủi ro bé bị mắc dị tật ống thần kinh, các bệnh về đốt sống của bé.

>>Nguồn:http://monanchobe.com/cac-loai-thuc-pham-phu-nu-mang-thai-nen-an/