Bà mẹ có bầu nên ăn gì để con phát triển khỏe mạnh trong 3 tháng đầu

Người có bầu nên ăn gì?

Người phụ nữ mang thai có những lúc thường rất kén ăn, có lúc lại rất thèm ăn nhưng lại không xác định rõ mình thèm ăn gì? Có lẽ cũng vì vậy nên họ thường thèm gì ăn đấy, không theo 1 cách khoa học dẫn đến tác động xấu đến thai nhi. Đối với những người có bầu nên ăn gì? Mời bạn tham khảo dưới đây!

Những dưỡng chất không thể thiếu

>>Theo Monanchobe.com

Ở 3 tháng đầu, đây là giai đoạn tế bào phôi đang phân hóa và bắt đầu hình thành nên những chức năng cơ bản của cơ thể. Vào lúc này, các bà mẹ không cần ăn quá nhiều nhưng cần ăn đủ chất dinh dưỡng. Trong thời gian này, các bà mẹ tăng từ 1 – 2,5kg – một khối lượng được cho là đẹp để con phát triển. Ngoài ra, người có bầu nên ăn gì và cần bổ sung các chất sau đây:

• Axit folic: Chất này ảnh hưởng đến cột sống và não bộ của bé. Cần ăn những thực phẩm giàu axit folic ngay từ khi nhen nhóm ý định mang thai. Không hẳn đến lúc có thai mới cần bổ sung chất này. Cần chú ý để bổ sung trong thực đơn hằng ngày.
• Chất sắt: ảnh hưởng đến việc tạo máu và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Và tình trạng thiếu máu là tình trạng dễ bắt gặp ở các thai phụ. Thiếu sắt gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đối với cả mẹ và bé. Không cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện. Đối với các bà mẹ thì luôn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn. Vì vậy, người có bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắc như: cà rốt, rau muống, thịt bò,…v.v

• Canxi: Đây luôn là dưỡng chất cần thiết cho bất kì ai, kể cả người lớn. Đối với thai nhi, cần bổ sung canxi cho sự phát triển hệ xương và răng của mình. Nếu không cung cấp đủ thì bé sẽ sử dụng canxi của mẹ. Điều này làm hao mòn canxi ở thai phụ, dẫn đến tình trạng loãng xương ở phụ nữ sau sinh.
• Protein: Với vai trò duy trì năng lượng cơ thể và ngăn ngừa những triệu chứng bất thường ở thần kinh. Lượng protein cần thiết hằng ngày khoảng 55 – 192 gram/ngày.

Người có bầu nên ăn gì?

Những thực phẩm bạn tuyệt đối không thể bỏ qua. Nhất là trong 3 tháng đầu mang thai.

• Súp lơ, các loại rau màu xanh như xà lách, cải bẹ. Chúng chứa rất nhiều axit folic.
• Các loại đậu: Đây là thực phẩm chứa nhiều protein, cần thiết cho việc phát triển cơ bắp và năng lượng cho bé. Các mẹ có thể nấu chè bằng thực phẩm này nhưng đừng bỏ quá nhiều đường.

 

• Các loại quả cam, bưởi, quýt,…Cung cấp một hàm lượng folic cao, đặc biệt là cung cấp nhiều vitamin C. Tốt cho hệ miễn dịch của trẻ.
• Trứng: Bổ sung một lượng lớn protein. Hơn nữa đây là một trong số ít những thực phẩm cung cấp vitamin D cho sự phát triển khung xương cho bé.

Ghi nhớ tất cả những thực phẩm kể trên để thay đổi trong các món ăn của gia đình. Vừa ngon, không ngán lại đầy dinh dưỡng cho các bà mẹ. Giờ bạn đã biết, người có bầu nên ăn gì rồi đúng không nào!!

Mọi thắc mắc hãy comment bên dưới! Vú em khó tính sẽ giải đáp cho các mẹ nhé!

>>>Nguồn:http://monanchobe.com/ba-co-bau-nen-gi-de-con-phat-trien-khoe-manh-trong-3-thang-dau/