5 Tips For Ghutno ki Exercise In Hindi

आजकल घुटनों में दर्द बच्चों से लेकर बूढ़ों सभी को होने लगा है और इसका कारण गलत खान-पान है| घुटनों में दर्द की खास वजह मोटापा और कैल्शियम की कमी है जिसका इलाज संभव है. अगर आप अपने खान-पान और जीवनशैली को थोड़ा बदल दें तो आपकी सेहत बहुत अहम होती है. Ghutno ki Exercise karane se घुटनों का दर्द कोई बीमारी नहीं होती बस मांसपेशियों के खिंचने आ हड्डियों के कमजोर होने की वजह से होता है. इसके लिए अगर आप एक्सरसाइज करें तो आपको जरूर फायदा मिलेगा. कुछ एक्सपर्ट्स के मुताबिक वजन को नियंत्रण रखने के लिए जिम जाने से बहुत फायदा होता है लेकिन अगर इसके अलावा भी आप घर पर ये 5 एक्सरसाइज कर लें तो फायदेमंद हो सकता है|

1. नियमित रूप से 15 से 20 मिनट तक साइकिल चलाने से पेट अंदर होता है और घुटने का प्रोपर काम होता है जिससे घुटने के दर्द आसानी से चले जाते हैं.

2. स्टेपिंग या स्टेप अप्स एक कार्डियो एक्सरसाइज होती है. ये एक्सरसाइज दिल की धड़कन को बढ़ाता है और शरीर में गर्मी को पैदा करके उसमें ऊर्जा भर देता है.

3. स्ट्रेचिंग घुटनों के दर्दे में फायदेमंद होती है और ऐसी कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जिन्हें करने से पेट कम होता है, पैरों में दर्द नहीं होता है खासकर घुटनों का दर्द ठीक हो जाता है

4. मैट एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैर को ऊपर की ओर उठाएं जिससे घुटनों के मसल्स स्ट्रेच के साथ हों. अपने  घुटनों को बिल्कुल नहीं मोड़ें और उसे कुछ उठा रहने दें. घुटनों की चोट के लिए ये बहुत अच्छी एक्सरसाइज है.

5. जोडो़ं में रक्त संचार करने के लिए मसल्स के विकास में नी एक्सटेंशन एक्सरसाइज बहुत हेल्पफुल होती है. इसमें एक पैर पर खड़ा होकर दूसरे पैर को साइड में इतना उठाना चाहिए कि हिप थोड़ा नीचे की तरफ जाए. इस एक्सरसाइज को 10 सेकेंड तक करना चाहिए|

Read more about the motapa kam karne ke totke and explore your world.