7 thức ăn tốt cho trực tràng giúp cho bạn phòng tránh đại tiện khó

Bạn nhận thấy cảm giác đau khổ rất lúc phải ngồi phòng vệ sinh quá lâu? đã đến lúc bổ sung ngay các thực phẩm tốt cho trực tràng vào menu Sau đó đấy!

1 người trưởng thành khỏe mạnh cần tiêu thụ ít nhất 26–35g chất xơ mỗi ngày. song, Nếu như bạn thêm vào chế độ ăn một lượng quá 30g thì bạn sẽ dễ chướng bụng và chuột rút. thay vào đó, bạn hãy chia nhỏ các phần ăn cùng với cân với chế độ sinh hoạt đối với chất lỏng để hệ tiêu hóa vận động bình thường.

tác nhân gây nên đại tiện khó thường là do chế độ ăn ít chất xơ, nhịn đại tiện, không sử dụng không thiếu nước, ít tập thể dục thể thao cùng với một số lý bởi không giống có thể bao gồm dùng thuốc và bị bệnh. bài viết này là thức ăn có khả năng khắc phục tình trạng đại tiện khó cùng với giúp cho bạn dễ đi ngoài hơn :

1. Nước lọc

không chỉ giúp duy trì ẩm và duy trì các công dụng của người, nước còn có hiệu quả giúp sức quá trình tiêu hóa xảy ra nhịp nhàng hơn. Về cơ bản, nước đóng vai trò như 1 chất làm trơn cùng với khiến cho xìu chất đào thải.

Trong suốt việc phân được chuyển tới ruột già, phân cần thiết hấp thu rất nhiều nước để khiến cho việc bài tiết diễn ra trơn tru hơn. Bên cạnh đó, Nếu phân tích tụ trong ruột càng nhiều thì số lượng nước này sẽ càng mắc rút bớt dần đi, nguy hiểm nhất cho tới lúc phân cứng lại và khó khăn có nguy cơ đào thải. tình trạng này chính là triệu chứng của chứng táo bón.

Vì thế, để quá trình đào thải tiếp diễn đều đặn cùng với đơn giản, bạn cần phải dùng nhiều nước mỗi ngày nhằm để giúp ruột già hấp thu đủ số lượng nước quan trọng khiến cho mềm nhũn phân, Mặt khác kích ứng ruột già đào thải sớm hơn.

2. Sữa chua

Sữa chua cùng một số đồ ăn giàu lợi khuẩn chủ yếu là nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt cho đường ruột cùng với hệ tiêu hóa của bạn. Dù bạn bị đại tiện khó hay tiêu chảy, việc hấp thu lợi khuẩn sẽ giúp cho đường ruột của bạn vận động nhịp nhàng hơn.

Thực tế hiện nay, lợi khuẩn chính là nhóm vi khuẩn tốt cho sức khỏe giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột. Trong ruột người có chứa đến hàng tỷ virus và Nếu có không ít hại khuẩn vận động mạnh thì có thể dẫn đến chứng khó tiêu, chướng bụng và cả đại tiện khó.

một tô sữa chua tự khiến cùng các dạng trái cây tươi có khả năng giúp cho cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, giúp khôi phục đường tiêu hóa của bạn bằng những vi khuẩn khỏe mạnh. Nếu bạn không đủ thời điểm tự làm cho sữa chua, hãy tìm mua sữa chua bán sẵn có in nhãn lợi khuẩn trên bao bì nhé.

3. Rau lá xanh

một số dạng rau lá xanh như rau bó xôi, cải xoăn và bắp cải chủ yếu là một trong số các nguồn giàu chất xơ nhất. Chất xơ chính là dinh dưỡng không thể thiếu giúp cho giúp sức hệ tiêu hóa và hệ bài tiết tiếp diễn chuẩn xác hơn. dinh dưỡng này sẽ giúp kích ứng quá trình kết phân ở ruột già, dẫn đến cảm giác đầy bụng và thúc đẩy mong muốn đi vệ sinh.

tuy nhiên, sự thật đáng tiếc đã cho biết rằng hầu hết tất cả cơ thể đều không tiêu thụ đủ 25g chất xơ mức giá chữa trị dưỡng chất khuyến nghị liên tiếp. Việc đó chính là nguyên do giúp trở thành nên chứng đại tiện khó.

Để nâng cao lượng chất xơ hấp thu, một số kiểu rau cải xanh chính là một quá trình chọn lý tưởng dành cho các người bị bệnh táo bón hàng ngày. vấn đề tăng cường ăn rau cải trong một số bữa ăn trong ngày sẽ giúp cung cấp cho người bạn số lượng magiê đáng kể. Magiê là 1 loại dưỡng chất mà chúng ta thường thiếu hụt, có thể giúp cho khiến cho mềm nhũn phân cùng với hỗ trợ bài tiết 1 giải pháp thiên nhiên.

4. Nha đam

chắc hẳn rằng bạn đã từng lấy lô hội hay còn gọi là nha đam để điều trị các vết cháy nắng ở da, hay có cảm giác rằng lô hội thường hay thấy trên bao bì thành phần của các sản phẩm gây đẹp. Lô hội thường được chúng ta dùng dưới kiểu gel hay nước ép. Thực tế hiện nay, lô hội chính là một trong số các chất nhuận tràng thiên nhiên thường gặp nhất đấy! thức ăn này giúp gây phân trở nên mềm, trơn hơn và dễ thực hiện chảy ra ngoài.

thống kê cho rằng rằng lô hội có chứa đến 75 loại vitamin, enzyme, khoáng chất cùng với đường. Ngoài ra, trong lô hội còn chứa một hợp chất có tính lợi tràng tự nhiên tên là anthraquinone, hợp chất giúp gia tăng lượng nước trong đường ruột, hỗ trợ người sản sinh chất nhầy, Bên cạnh đó thúc đẩy quá trình kết phân tại đường ruột.

5. Hạt chia

Có lẽ bạn cũng hiểu rằng khi cho hạt chia vào trong nước, hạt chia sẽ chuyển đến kiểu mềm mịn như thạch. Đây cũng là hình thức dạng chất tốt cho trực tràng thiên nhiên này hoạt động khi được hấp thu vào đường ruột. chuẩn xác là lúc hạt chia được tiêu thụ cũng như chuyển đến đường ruột, sẽ cùng với chất lỏng ở đây cũng như dần nở ra, chuyển thành cấu tạo loại gel lỏng. Việc đó sẽ giúp cho làm cho mềm phân và thúc tống quá trình bài tiết chất đào thải.

Như từng nói ở trên, đa số chúng ta đều không hấp thu đầy đủ lượng chất xơ cần thiết (chỉ tầm khoảng 10g mỗi ngày). Chính vì vậy, bạn có khả năng rắc một chút hạt chia vào đồ ăn giúp không khó tiêu hóa và chống lại chứng táo bón.

6. Hạt lanh

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, chỉ 1 thìa canh hạt lanh từng chứa tới gần 3 gam chất xơ. Bạn có khả năng đơn giản cho số lượng hạt lanh này vào món sinh tố hay salad trộn để cải thiện hương vị, Bên cạnh đó hấp thu thêm dưỡng chất. mọi số lượng chất xơ thừa sẽ được chuyển tới ruột để hỗ trợ việc bài tiết.

Trong hạt lanh có chứa chất nhầy, 1 hợp chất dẻo có khả năng phủ lên màng lót hệ tiêu hóa, giúp cho những chuyển động của ruột trở thành nhịp nhàng hơn. Hạt lanh còn là nguồn giàu dưỡng chất magiê, giúp kích ứng đường ruột, thúc tống cảm giác muốn đi ngoài. Nhờ đó, việc bài tiết cũng có thể xảy ra thường xuyên, hạn chế hiện tượng phân tích tụ quá lâu.

7. Dầu thực vật

việc tiêu thụ một chút dầu ô liu, dầu khoáng, dầu hạt lanh hoặc dầu thầu dầu trong các bữa ăn trong ngày có nguy cơ giúp khiến trơn dạ dày, đường ruột của bạn. khi bạn mắc táo bón, bạn cần gia tăng hấp thu dầu ô liu hoặc dầu khoáng, ví như làm món salad pha dầu ô liu hoặc cho các kiểu dầu này vào một số thức ăn chiên, xào.

vấn đề tiêu thụ nhiều dầu thực vật có thể giúp cho bạn khiến cho mềm nhũn phân, làm cho trơn thành ruột cùng với khiến bạn ít bị đau đớn hơn lúc cố gắng đại tiện khi đang bị táo bón. Bạn cần phải kết hợp dùng một trong số các kiểu dầu này lúc chế biến nướng bữa ăn trong ngày.

Hãy xây dựng 1 khẩu phần ăn lành mạnh cũng như phối hợp tiêu thụ các loại món ăn nhuận tràng giúp bạn gia tăng cùng với phòng ngừa táo bón. Bên cạnh đó, lúc bạn cảm thấy đại tiện khó khăn thì cần sử dụng giải pháp trị đại tiện khó tại nhà để chữa căn bệnh này nhé.

Report this Page