Articles
Remarkable notes of dumbbelling to lose weight
by Jackk Miw weigh loss Để giảm cân hiệu quả với một quả tạ, nó đòi hỏi không chỉ theo kỹ thuật thích hợp mà còn là kiên nhẫn.Sử dụng tạ tập thể dục dường như là lựa chọn tốt nhất để có mông hoàn hảo vì nó đốt cháy nhiều calo, tăng tốc quá trình trao đổi chất, đào tạo số lượng lớn nhất cơ bắp của cơ thể, tạo sức mạnh và giúp nâng cao cơ bắp, cơ bụng, lưng và ngay cả nắm tay. Tuy nhiên, có một số lưu ý quan trọng khi bạn nhấc một quả tạ.
1. Hãy rõ ràng về kỹ thuật thích hợp:
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn cần thực hiện chính xác một số ý tưởng cơ bản về nâng trọng lượng. Bắt đầu với cơ thể của bạn đặt ở vị trí thẳng đứng, đứng với chiều rộng vai bàn chân của bạn ngoài và bàn tay của bạn trên hông. Ngón trỏ và ngón giữa của bạn chạm vào khớp hông. Hơn nữa, hãy nhớ rằng tất cả các chuyển động bắt đầu và kết thúc trên hông, ngay cả khi bạn ném ra khỏi ngực của bạn.
Để bắt đầu, bấm nhẹ ngón tay của bạn để đẩy hông của bạn lên như thể bạn đẩy cánh cửa bằng mông của bạn. Trong khi xương chậu của bạn di chuyển, ném ra khỏi ngực và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Giữ tư thế này (để người đối diện có thể đọc từ trên áo phông của bạn) cho đến khi mông của bạn không thể bị đẩy lên cao hơn. Sau đó, ngừng di chuyển và đặt mình trở lại vị trí đầu tiên. Bạn nên thực hành di chuyển chậm và cố ý. Bạn có thể đếm từ 1 đến 3 để uốn và 2 để đặt cơ thể trở lại vị trí đứng.
Mẹo: đứng cách tường 20-25cm để mông của bạn có thể chạm vào tường khi uốn. Thực hành 3 bộ; lặp lại mỗi 15-20 lần. Bạn có thể nghỉ ngơi trong 30 giây giữa hai bộ.
2. Bắt đầu với một trọng lượng thích hợp.
Trước khi bạn tăng trọng lượng của quả tạ, bạn nên chọn một quả cầu đáp ứng nhu cầu của bạn (khoảng 10 kg). Đứng với chiều rộng vai bàn chân của bạn. Sau đó uốn cong về phía trước để lấy quả tạ đặt trước mặt bạn trên sàn bằng cả hai tay. Đặt lưng của bạn theo đường thẳng, đẩy mông của bạn lên. Nếu bạn không thể đạt được trọng lượng mà không ngồi xổm hoặc hogging lại, bạn có thể đặt nó trên một hộp hoặc một giá đỡ thấp.
Khi cầm chuông, thắt chặt mông để đẩy hông về phía trước và nhấc quả tạ trong khi duỗi thẳng cơ thể. Giữ cho bàn tay của bạn thẳng và quả tạ gần cơ thể. Làm lại lần nữa mà không đặt quả tạ trên mặt đất. Thực hành 3 bộ, lặp lại mỗi 10-12 lần với phần còn lại thứ hai giữa hai. Bạn có thể sử dụng hai quả tạ (một cho tay trái và một cho bên phải). Giữ bàn tay của bạn thẳng và gần bằng cơ thể trong khi uốn cong hoặc đứng lên.
3. Tăng trọng lượng khi bạn đã sẵn sàng:
Đã thực hành trôi chảy với một quả tạ 25 kg, bạn có thể thử một quả tạ Olympic nặng. Để bắt đầu, hãy đặt mình ở vị trí thẳng đứng, sau đó chuyển trọng lượng của bạn lên chân phải; đồng thời uốn cong đầu gối phải một chút. Bây giờ uốn cong cơ thể; bước chân trái về phía sau sao cho chân và mặt sau được đặt trong một đường thẳng. Sử dụng chân phải và cơ mông để thay đổi vị trí, nâng cao cơ thể và đặt chân thẳng trở lại vị trí đầu tiên.
Nguồn bài viết: https://sanphamgiamcan.vn/7-bi-quyet-giam-can-an-toan-hieu-qua-chi-em-nen-biet/
Sponsor Ads
About Jackk Miw 
weigh loss
2 connections, 0 recommendations, 28 honor points.Joined APSense since, August 11th, 2017, From mass, Canada.
Created on Dec 3rd 2018 03:57. Viewed 489 times.
Comments
No comment, be the first to comment.
