Điểm danh 50 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe
by Hà H. Product ManagerĂn uống lành mạnh KHÔNG hề nhàm chán.
Có một lượng lớn thực phẩm ngoài kia vừa tốt cho sức khỏe mà lại vừa ngon miệng.
Dưới đây là 50 loại thực phẩm vô cùng lành mạnh mà sức khỏe bà bầu sẽ chia sẻ với các bạn. Hầu hết chúng đều ngon một cách đáng ngạc nhiên.
1-6 Trái cây, hoa quả
Trái cây, hoa quả là một trong những loại thực phẩm sức khỏe phổ biến nhất thế giới.
Không ngạc nhiên khi chúng có hương vị rất ngon. Trái cây cũng rất dễ dàng để kết hợp cùng các chế độ ăn kiêng.
1. Táo
Các táo là chất xơ, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa. Táo chứa rất đầy đủ chất dinh dưỡng, và hoàn hảo như đồ ăn nhẹ nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn.
2. Bơ
Bơ khác với hầu hết các loại trái cây, vì chúng chứa chất béo lành mạnh. Bơ rất ngon, nhiều chất xơ, kali và vitamin C.
3. Chuối
Chuối là một trong những nguồn thực phẩm chứa kali tốt nhất. Chúng cũng có nhiều vitamin B6 và chất xơ. Chuối rất tiện lợi và di động.
4. Quả việt quất
Quả việt quất không chỉ ngon, mà còn là một trong những nguồn chứa chất chống oxy hóa mạnh nhất trên thế giới.
5. Cam
Cam được biết đến với hàm lượng vitamin C của chúng. Chúng cũng có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và hương vị đáng kinh ngạc.
6. Dâu tây
Dâu tây rất bổ dưỡng, ít chất béo và calo .
Trái cây tốt cho sức khỏe khác
Có nhiều loại trái cây và quả mọng tốt cho sức khỏe khác không được liệt kê ở đây.
Một số ví dụ: Anh đào, nho, bưởi, kiwi, chanh , xoài, dưa, ô liu, đào, lê, dứa, mận và mâm xôi.
7: Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh.
Trước đây trứng bị đánh giá không tốt vì có hàm lượng cholesterol cao, nhưng các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng chúng hoàn toàn an toàn và lành mạnh
8-10: Thịt
Thịt là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn.
8. Thịt bò nạc
9. Ức gà
10. Cừu
11-16: Quả hạch, hạt và đậu phộng
11. Hạnh nhân
12. Hạt Chia
Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm đậm đặc dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Một ounce (28 gram) chứa 11 gram chất xơ, và một phần lớn lượng magiê, mangan, canxi và các chất dinh dưỡng khác.
13. Dừa
14. Hạt Macadamia
Hạt macadamia rất ngon. Chúng có nhiều chất béo không bão hòa và axit béo Omega-6 thấp hơn nhiều so với hầu hết các loại hạt khác.
15. Quả óc chó
16. Đậu phộng
17-26: Rau
17. Măng tây
18. Ớt chuông
Ớt chuông có nhiều màu, bao gồm đỏ, vàng và xanh lá cây. Chúng giòn và có vị rất ngọt, và là một loại thực phẩm tuyệt vời chứa chất chống oxy hóa và vitamin C.
19. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại rau họ cải có hương vị tuyệt vời cả khi làm nguyên liệu và lúc nấu chín. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin K và vitamin C, và chứa một lượng protein khá cao so với các loại rau khác.
20. Cà rốt
21. Súp lơ
22. Dưa chuột
23. Tỏi
Tỏi cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nó chứa allicin, một hợp chất hoạt tính sinh học có tác dụng sinh học mạnh mẽ, bao gồm cải thiện chức năng miễn dịch
24. Cải xoăn
25. Hành tây
26. Cà chua
Các loại rau tốt cho sức khỏe khác
Những thứ này không được liệt kê, nhưng cũng rất tốt cho sức khỏe: Atisô, cải Brussels, bắp cải, cần tây, cà tím, tỏi tây, rau diếp, nấm, củ cải, bí đao, củ cải, củ cải, zucchini.
27-32: Cá và hải sản
27. Cá hồi
Cá hồi là một loại cá có dầu rất phổ biến do hương vị tuyệt vời và lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm protein và axit béo Omega-3. Nó cũng chứa một số vitamin D .
28. Cá mòi
29. Động vật có vỏ
Động vật có vỏ ăn được bao gồm nghêu, nhuyễn thể và hàu.
Động vật có vỏ không được chúng ta ăn thường xuyên, thật tệ vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Nó xếp hạng tương tự như thịt, nội tạng khi nói đến mật độ dinh dưỡng.
30. Tôm
31. Cá hồi vân
32. Cá ngừ
33-35: Ngũ cốc
33. Gạo lứt
Gạo là một trong những loại ngũ cốc lâu đời nhất, và hiện là thực phẩm chính cho hơn một nửa số người trên thế giới. Gạo nâu (ngũ cốc nguyên hạt) khá bổ dưỡng, với một lượng chất xơ, vitamin B1 và magiê khá cao.
34. Yến mạch
35. Diêm mạch – Quinoa
Quinoa đã trở nên vô cùng phổ biến trong số những người có ý thức về sức khỏe trong những năm gần đây. Nó là một loại hạt ngon có nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và magiê. Nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời.
36-37: Bánh mì
36. Bánh mì Ezekiel
Bánh mì Ezekiel được làm từ hữu cơ, ngũ cốc mọc mầm, và cũng chứa một số loại đậu.
37. Bánh mì tự làm
Sự lựa chọn an toàn nhất cho bánh mì tốt cho sức khỏe là thứ mà bạn tự làm
38-40: Cây họ đậu
38. Đậu xanh
39. Đậu thận
40. Đậu lăng
41-43: Sữa
Nhiều người không thể ăn được các sản phẩm từ sữa .
Tuy nhiên, đối với những người dùng được chúng, thì sữa là một nguồn thực phẩm lành mạnh chứa nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.
41. Phô mai
Phô mai cực kỳ bổ dưỡng, và với một lát duy nhất phô mai đã chứa lượng chất dinh dưỡng tương đương toàn bộ cốc sữa. Đối với nhiều người, phô mai cũng là một trong những thực phẩm vô cùng ngon miệng.
42. Sữa nguyên chất
43. Sữa chua
44-46: Chất béo và dầu
44. Bơ từ bò Cỏ
45. Dầu dừa
46. Dầu ôliu Extra Virgin
47-48: Củ
47. Khoai tây
48. Khoai lang
49. Giấm táo
50. Sôcôla đen
Sô cô la đen không chỉ là thực phẩm ngon nhất trong danh sách này, mà còn có thể là loại lành mạnh nhất.
Sô cô la đen giúp bổ sung magiê, và là một trong những nguồn chất chống oxy hóa mạnh nhất.
Nguồn tham khảo: healthline.com: https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods
Nguồn bài viết: https://suckhoebabau.co/loai-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe/
Sponsor Ads
Created on Apr 4th 2019 05:46. Viewed 462 times.