Thực đơn tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì

by Hồ Công khánh ***

Muốn tăng chiều cao cho các bạn tuổi dậy thì, ngoài việc tập luyện thể dục thể thao cần được bổ sung nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Trong bài viết này, Uni sẽ chỉ cho các bạn thực đơn tăng chiều cao nhanh ở tuổi teen nhé!

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì gồm những gì?

Khi ăn uống hợp lý, đầy đủ các chất dinh dưỡng có từ những thực phẩm giàu canxi và vitamin C, D, kẽm hoặc sắt sẽ giúp hormone tăng trưởng được sản xuất gấp nhiều lần. Do đó, trong thực đơn của các nam thanh nữ tú trong độ tuổi dậy thì cần có những thực phẩm sau đây

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp tăng trưởng chiều cao

Sữa được xem là nguồn dinh dưỡng đầy đủ, chứa nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển của xương sụn. Sữa còn có thể tham gia vào quá trình tổng hợp nguồn năng lượng protein, nhờ đó có thể giúp các teen phát triển chiều cao nhanh chóng. Do đó, các bạn cần uống sữa mỗi ngày để tăng trưởng chiều cao của mình.

2. Thực phẩm nhiều chất sắt

Trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì không thể thiếu chất sắt. Bởi chất này tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể, đặc biệt giai đoạn dậy thì. Nếu thiếu sắt, sự phát triển chiều cao và cân nặng của các teen chắc chắn bị ảnh hưởng. Do đó, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt đỏ, cá… hàng ngày nhé!

Thực đơn tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì

3. Trứng góp phần xây dựng cơ bắp và chiều cao

Bạn không thể bỏ qua trứng nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bởi trứng là nguồn năng lượng chủ yếu và dễ dàng nhất, nó cung cấp protein cho cơ thể để phát triển chiều cao và cơ bắp.

4. Uống nước mỗi ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao

Cơ thể chúng ta phần đa là nước, do đó mỗi ngày bạn cần uống đủ nước để bảo vệ cơ thể và hỗ trợ sự phát triển chiều cao tối đa. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên uống vào 2 lít nước tùy vào trọng lượng của cơ thể. Nước có khả năng thức đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp, đồng thời loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể, nhờ đó các bạn tuổi teen mới đạt được chiều cao một cách tối đa.

5. Thực phẩm giàu vitamin A giúp phát triển xương

Trong thực đơn tăng chiều cao nhanh và hiệu quả dành cho lứa tuổi dậy thì bạn cần bổ sung vitamin A. Đây là chất quan trọng đối với sức khỏe con người và tăng cường chiều cao hiệu quả. Nhóm thực phẩm này sẽ tham gia vào quá trình hình thành cũng như giúp xương phát triển, kích thích các tế bào xương mới.

6. Thực phẩm giàu vitamin D nhằm tăng trưởng chiều cao

Trường hợp cơ thể thiếu Vitamin D sẽ dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng, “thấp bé nhẹ cân” đối với những trẻ em hoặc các bạn tuổi mới lớn. Do đó, trong thực đơn tăng trưởng chiều cao của bạn cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin D như: trứng, cá, xúc xích, đậu nành, sò…

Ngoài những thực đơn tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì nêu trên, các bạn tuổi teen muốn cải thiện chiều cao cần tập thể dục thể thao như các môn: hít xà đơn, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây…Đồng thời ngủ đúng giờ và đủ giấc để giúp xương phát triển nhanh. Chúc các bạn thành công trong việc phát triển chiều cao của mình nhé!

Nguồn bài viết : https://unibeautiful.com.vn