Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Operasi dengan Pikiran

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Operasi dengan Pikiran - Diperkirakan bahwa sampai sembilan puluh persen orang kelebihan berat badan dan obesitas adalah pemakan emosional. Berikut adalah cara untuk menurunkan berat badan melalui makan sadar dan mengatasi Nafsu makan. Nafsu makan merupakan respon mengatasi negatif untuk menenangkan atau menekan emosi negatif seperti rasa takut, rasa bersalah, kemarahan, depresi, kesepian, kebosanan, kecemasan, frustrasi, stres, masalah dengan hubungan interpersonal, dan rendah diri. Tanggapan Anda terhadap stres menjadi makan impulsif atau makan berlebihan. Kebiasaan makan emosional dapat menjadi begitu otomatis yang Anda makan berlebihan setiap kali Anda mendapatkan stres atau marah, tanpa menyadari apa yang Anda lakukan.

Kami dilatih sejak dini untuk percaya bahwa makanan dapat membawa kenyamanan. Tanggapan makan berlebihan mencegah kita dari belajar keterampilan koping yang efektif yang akan mengatasi tekanan emosional. Ketika kita makan karena kita lapar, otak yang sehat kita memberitahu kita untuk berhenti makan ketika kita penuh. Nafsu makan memperkuat perasaan bersalah dan malu, yang menambah penderitaan menyebabkan Anda makan berlebihan di tempat pertama. Hal ini menyebabkan siklus kebiasaan makan berlebihan emosional yang mencakup menghukum diri Anda tentang hal itu, merasa lebih buruk, dan mengulangi siklus.

Pikiran didefinisikan oleh para peneliti di National Institutes of Health sebagai memiliki kesadaran non-menghakimi sensasi fisik dan emosional. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyadari semua pikiran dan sensasi, dan perasaan baik pikiran dan tubuh Anda. Ketika diterapkan pada makan, Anda berhenti berpartisipasi dalam stres yang terkait dengan perilaku makan emosional. Makan sadar dapat membantu Anda memerangi tantangan psikologis seperti stres, kecemasan dan depresi dan ancaman fisik seperti penyakit jantung, obesitas dan gangguan makan. Orang yang makan dengan penuh kesadaran jauh lebih cenderung menjadi gemuk, menurut para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Center Penelitian.

Menjadi sadar meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang terjadi di sekitar Anda, dan membantu Anda untuk fokus pada emosi yang menyebabkan Anda untuk makan. Praktek ini mengubah kebiasaan makan Anda, karena Anda menjadi lebih sadar mengapa Anda makan dan volume makanan yang Anda makan. Mulailah dengan berfokus pada setiap makanan sebelum Anda makan. Menghargai itu untuk menjadi apa itu dan bersyukur atas makanan memberikan Anda. Makan sadar akan membantu Anda melatih pikiran dan tubuh Anda untuk bekerja sama.

Pembatasan Kalori

Pembatasan kalori adalah satu-satunya cara dijamin untuk menurunkan berat badan secara efektif. Tujuh puluh tahun penelitian sejak studi pertama pada tahun 1935 oleh ilmuwan Clive McCay dari Cornell University menemukan bahwa diet kalori terbatas akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan dan membantu Anda untuk hidup sampai 30 persen lebih lama. Pembatasan kalori telah ditemukan untuk memperpanjang harapan hidup di berbagai organisme dan merupakan regimen hanya dikenal untuk memperpanjang umur mamalia, menurut para peneliti di Johns Hopkins University dan Massachusetts Institute of Technology. The Albert Schweitzer akhir dari University of Muenster menemukan bahwa meningkatkan memori, mengurangi tingkat insulin, dan mengurangi peradangan. Studi lain dari Washington University menemukan bahwa diet kalori terbatas dapat mengurangi kejadian penyakit jantung dan diabetes.

Membatasi kalori dengan minum air, bukannya minuman ringan membantu Anda kehilangan setidaknya satu pon seminggu. Ketika Anda memotong makanan Anda ukuran porsi dalam setengah, Anda mulai kehilangan pon. Buah-buahan dan sayuran sebagai camilan memberikan nutrisi esensial, vitamin dan mineral, dan mengisi Anda dengan karbohidrat kompleks dan serat. Makan sadar merupakan langkah besar pertama dalam menerima manfaat besar dari pembatasan kalori. Tidak peduli apa yang Anda makan, ini tentang menjadi sadar akan rasa dan tekstur makanan Anda. Ini akan membantu Anda menghindari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, dan membantu Anda untuk datang pergi merasa benar-benar puas. Praktek gaya hidup membantu Anda untuk mengontrol berat badan Anda dengan berfokus pada hubungan Anda dengan makanan Anda. Hal ini sangat efektif. Ketika makan mindful Anda merasa seperti hidup Anda lebih seimbang dan penuh sukacita. Ia mengungkapkan alasan Anda membuat pilihan makanan sehat, tanpa menggunakan aturan atau menempatkan setiap harapan yang tidak realistis pada diri sendiri. Belajar bagaimana menurunkan berat badan melalui makan sadar dan pembatasan kalori, Anda dapat mengontrol kesehatan Anda dan kehidupan Anda dan menikmati manfaat besar dari fokus bijaksana dan hubungan pribadi yang sehat dengan diri sendiri. Memperhatikan dan baik.

Report this Page