TOÀN TẬP BÍ QUYẾT TĂNG CÂN HIỆU QUẢ CHO NỮ

Bạn đang sở hữu một thân hình cò hương điều này khiến bạn thiếu tự tin trong cuộc sống, bạn chưa hài lòng về vóc dáng của mình.Với xu hướng ngày nay là thân hình đầy đặn với 3 vòng cân đối,tạo cảm giác khỏe khoắn và hấp dẫn bạn đang muốn thay đổi nhưng bạn chưa biết cách nào để tăng cân hiệu quả.

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số lời khuyên hữu ích nếu bạn muốn tăng cân

1.Tăng bữa ăn lên 6 bữa/ngày

Muốn tăng cân thì tất nhiên điều đầu tiên bạn cân làm là ăn nhiều lên.Để ăn nhiều bạn cần phải tăng số bữa ăn của mình lên,xây dựng thực đơn tăng cân với các bữa ăn được chia nhỏ thành 5-6 bữa một ngày thay vì chỉ có 3 bữa chính như bình thường.

Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn có thể ăn được nhiều hơn,hệ tiêu hóa có thể hoạt động tốt hơn và cơ thể bạn cũng hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn thay vì nhồi nhét nhiều thức ăn vào 3 bữa chính.

2.Uống đủ nước

Chúng ta đều biết nước chiếm 70% cơ thể vì vậy muốn tăng cân các bạn đừng quên nước nhé.

Uống 2 lit nước mỗi ngày chính là nhiệm vụ hàng đầu của bạn.

Bên cạnh đó thông qua con đường uống các bạn có thể nạp thêm năng lượng cho cơ thể mình thêm calo, protein hay tinh bột đẻ giảm bơt áp lực dù sao uống vẫn dễ hơn ăn.

Bạn có thể uống thêm sinh tố,nước hoa quả.. xen giữa các bữa ăn.

Nếu có điều kiện thì bạn nên uống sữa tăng cân vì chúng có thể cung cấp cho bạn một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết để bạn tăng cân hiệu quả.

Với sữa tăng cân bạn có thể qua Whey Shop để được tư vấn và mua được những sản phẩm an toàn và hiệu quả nhất.

3.Tập thể thao mỗi ngày

Đương nhiên muốn tăng cân lành mạnh thì không thể thiếu việc tập thể thao hàng ngày.Ở phái nữ thì thê thao thiên về dẻo dai, quyến rũ.Yoga chính là sự lựa chọn phù hợp nhất của các nàng.Các bạn cũng có thể đến phòng tập gym nó cũng rất có ích cho bạn.

4.Tuyệt đối không thức khuya

Thức khuya chính là kẻ thù của cân nặng vì vậy nếu bạn muốn tăng cân không được thức quá khuya.Đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng một ngày sẽ có ích có sức khỏe cũng như cân nặng của bạn.Không những thế  thức khuya sẽ làm cho của bạn xấu đi nhiều với phái nữ thì chuyện này không hề đơn giản các bạn chú ý.

5.Nghỉ ngơi

Hãy lập cho bản thân một kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lí.Nghỉ ngơi tốt có thể giúp bạn giảm stress để nâng cao năng suất làm việc ,kích thích ăn uống và tiêu hóa tốt hơn để tăng cân.

6.Ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết

Các chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến việc tăng cân của bạn là calo,potein và tinh bột.

Về calo,đây là thành phần quan trọng nhất quyết định bạn có thể tăng cân hay không.Câu hỏi ở đây chính là làm thế nào để tăng lượng calo đó?Tất nhiên là thức và nước uống.Có rất nhiều thực phẩm tăng cân lành mạnh như: phomai ,nho khô,thịt mỡ…Bạn có thể cho vào thực đơn của mình.

Về protein có 2 loại chính là protein có trong động vật và thực vật.Protein có nhiều trong sữa,trứng,hạnh nhân,bơ đậu phộng…

Về tinh bôt cũng sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng vì vậy đừng bỏ quên nó.Tinh bôt có trong nhiều ngũ cốc,bánh mì,yến mạch… hãy thêm chúng vài thực đơn của mình nhé.

Và đặc biêt bạn không thể bỏ quá vitamin trong rau củ quả nó không trực tiếp làm bạn tăng cân nhưng nó đóng vai trò tăng sức đề kháng .Vì vậy thiếu vitamin cũng khiến bạn khó tăng nặng.

7.Rèn luyện thói quen tốt

Đem việc ăn uống của bạn trở thành thói quen .Đã là thói quen là phải thường xuyên ,liên tục để nó trở thành một việc làm không thể thiếu trong ngày.Bạn có thể lười biếng tập thê thao nhưng ăn uống thì không.

8.Giữ tinh thần lạc quan ,tươi tắn

Tinh thần thoải mái,vui vẻ không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn giúp bạn nâng cao giá trị cuộc sống và làm bạn ngày càng đep lên trông thấy.Đối với các bạn nữ gầy thì sự vui vẻ chính là liều thuốc giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ,khả năng ăn uống tiêu hóa ,vì thế việc tăng cân sẽ dễ hơn bao giờ hết.

Bài viết liên quan: Thực đơn ăn sáng để tăng cân.