Một vài bài tập tốt cho cột sống golfer cần thực hiện trước khi lên sân gôn mini

những chấn thương cực kỳ dễ có thể xảy ra nếu bạn không có 1 bài khởi động bài bản trước khi chơi gôn. Ngay cả việc bạn cùng người thân thực hành cú swing đúng kỹ thuật đến đâu thì thì cột sống của bạn cùng gia đình cũng sẽ chịu 1 áp lực lớn. Nhưng bạn cùng gia đình đừng lo, nếu như nắm được những bài tập tốt cho cột sống sau đây thì bạn sẽ tránh tối đa những chấn thương ở lưng khi chơi golf. Để luyện được những bài tập này thì bạn cùng người thân cần phải có bóng thể dục và 1 bộ quần áo golf có độ co giãn tốt.

các bài tập tốt cho cột sống golfer cần nên chú ý

những bài tập tốt cho cột sống

Bài tập giãn lưng

Thực hiện: nằm sấp lên bóng, mặt hướng xuống sàn, đặt 2 tay sau gáy, dang rộng khuỷu tay ra. Tiếp tục là tăng người lên cho đến khi bạn nhận thấy cột sống của mình đã được kéo thẳng ra hết mức có thể. Sau đó xoay toàn thân sang phía bên trái hết biên độ có thể. Sau đây trở về tư thế Lúc đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần để tăng cường cương cơ cột sống. Động tác này còn giúp bạn cùng gia đình căng cơ bắp lưng dưới 1 cách từ từ nhằm bảo vệ cột sống của bạn cùng người thân khỏi những lực xoắn đột ngột

Động tác Plank bò sấp:

hai bắp đùi đặt lên giữa bóng trong tư thế đang chống đẩy. Phải giữ cho cột sống luôn thẳng trong tư thế chuẩn bị, áp dụng tay bò về chi phí trước cho tới khi bóng chạm tới bàn chân. Động tác này giúp cơ bắp quanh thân được cải thiện cường sức mạnh giúp những cơ ổn định hơn khi swing. Tiến hành động tác này tầm khoảng 10 lần.

Với tay xuyên qua bóng

Thực hiện: Chống tay thẳng xuống sàn nhà. Một tay chống thẳng và một tay với bóng qua phía dưới ngực và đặt mu bàn tay lên trên bóng. Có nghĩa là nếu như bạn đặt bóng bên phải cơ thể thì sử dụng tay trái để với và ngược lại. Sau đây đẩy bóng ra xa và xoay bên cạnh đó cả đầu và thân theo hướng của bóng. Động tác này giúp bạn cùng gia đình nâng cao tốt nguy cơ chuyển động, xoay phần lưng giữa và phần trên giúp cho xương sống dẻo dai và giảm áp lực lên các đốt sống ở thắt lưng. Lặp đi lặp lại 15 lần

Động tác bơi ngửa trên bóng

thực hiện. Bạn nằm ngửa lên bóng giống như đang bơi ngửa dưới nước. Hai cánh tay duỗi thẳng, đặt bóng ở phần dưới đốt sống thắt lưng. Đẩy người ra sau và cố gắng với tay xa nhất có thể. Giữ nguyên ở tư thế vì vậy trong vòng 10 giây và lặp lại 10 lần. Mục đích của động tác này là loại bỏ những tác động của tư thế ngồi quá lâu tác động lên cơ bắp thân trước. Động tác này giúp bạn cùng người thân phát triển cường sức mạnh cho cơ bắp để thực hành swing trên đúng mặt phẳng.

Bài tập giãn cơ sườn kết hợp crunch

Thực hiện: Nằm nghiêng lên bóng sao cho bóng đặt đúng ở khu vực eo. Sau đó vươn tay qua đầu sao cho đạt hết biên độ. Để nguyên tư thế này trong tầm khoảng 10 giây. Sau đó thì thu 2 tay về đặt ở khu vực sau đầu để chuẩn bị vào thế crunch

Nằm nghiêng lên quả bóng sao cho bóng đặt dưới eo, vươn cánh tay trên lên quá đầu hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thu tay về đặt sau đầu và vào thế crunch. Thực hiện động tác này tầm 15 lần để tăng cường sức mạnh cho cơ liên sườn, điều đó giúp bạn cùng người thân cải thiện chuyển động xoay ở hai bên thân trên và giảm áp lực lên lưng dưới.

Lưu ý: Dù bạn ra sân gôn hay luyện tập ở nhà với thảm tập golf và khung tap golf thì cũng cần nắm rõ những bài tập này. Nó không chỉ giúp bạn tập luyện sự dẻo dai mà còn giúp bạn cùng gia đình giảm đáng kể những chấn thương cho xương sườn

Sponsor Ads

• Ad Space Available - Rent it Now!

Report this Page

Created on Oct 18th 2019 05:24. Viewed 364 times.

Share on APSense

Comments