Mách nhỏ các bài tập chữa đau vai gáy cho bà bầu

by Ngan Truyen Web Designer

Bài tập chữa đau vai gáy cho bà bầu – Trong thời kỳ mang thai, người phụ nữ luôn có rất nhiều lo ngại về sức khỏe. Trong đó đau vai gáy ở người mang thai cũng rất đáng quan tâm.

Bài tập chữa đau vai gáy cho bà bầu - cachchuathoaihoadotsongco.com

Giải pháp tốt nhất cho các bà bầu khi đau vai gáy là các bài tập thể dục, không chỉ giúp cho sức khỏe người mang thai tốt hơn, mà còn giúp họ ngủ ngon, giảm căng thẳng mệt mỏi và các vấn đề đáng do đau vai gáy gây ra.

Các bài tập chữa đau vai gáy cho bà bầu

Các bài tập chữa đau vai gáy nên tập trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, và cần phải tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên, bác sĩ để được hướng dẫn tập luyện đúng cách phù hợp với thể chất. Sau đây là các bài tập chữa đau vai gáy cho bà bầu mà bạn có thể áp dụng tại nhà mỗi ngày:

Đi bộ: Đây chính là các bài tập rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với mẹ bầu. Nhằm cung cấp năng lượng, tăng khả năng tuần hoàn máu, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, giải tỏa căng thẳng, chữa đau vai gáy. Các bà bầu nên đi từ từ, nên trang bị một đôi giày thấp, đế bằng. Mỗi ngày đi bộ khoảng 30 phút là được.

Bài tập cho bà bầu chữa đau vai gáy

Tập tạ tay: Bà bầu ngồi trên ghế tựa, giữ thẳng lưng, hai tay đặt ở hai bên người. Mỗi tay cầm một tạ nặng 2kg, lòng bàn tay hướng vào trong, gập khuỷu tay tạo góc 90 độ. Giữ khuỷu tay rồi nâng tạ ngang vai. Sau đó hạ cánh tay xuống rồi duỗi thẳng hai tay về vị trí ban đầu. Khi thực hiện bài tập này giúp tăng cường sức khỏe của bắp tay và vai cho bà bầu đau vai gáy. Lập lại các động tác này 5 lần.

Động tác cọc: Bà bầu đứng song song với mặt lưng của ghế tựa, dùng một tay vịn vào ghế, hai chân đặt song song rộng bằng vai, hông mở rộng. Hai lòng bàn chân tạo góc 90 độ, đẩy bụng dưới lên, sau đó gập đầu gối rồi hạ cơ thể xuống mức thấp nhất có thể, vẫn giữ lưng luôn thẳng. Tiếp tục duỗi chân về vị trí ban đầu. Cứ lập lại động tác trên 5 lần. Bài tập này giúp cho các cơ, hệ thống dây chằng lưng, mông tăng sức mạnh, tăng khả năng giữ thăng bằng.

Động tác tấm ván: Hạ người xuống bằng tay và đầu gối, cổ tay thẳng đặt trên sàn. Sau đó nâng đầu gối lên và giữ chân luôn thẳng đứng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, chú ý: không được cong lưng hoặc để bụng xuống sàn. Bạn nên giữ trong 1-2 nhịp thở. Lặp lại các động tác khoảng 5 lần. Bài tập này giúp các bà bầu bị đau vai gáy tăng cường sức mạnh cho các cơ bụng, cánh tay, lưng.

Bên cạnh đó các mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghĩ ngơi và làm việc phù hợp. Phải giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, hạn chế căng thẳng. Khi có các triệu chứng đau vai gáy thì nên tập các bài tập chữa đau vai gáy cho bà bầu trên đây, kết hợp tắm nước ấm, xoa bóp nhẹ, nghe các thể loại nhạc nhẹ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Theo: cachchuathoaihoadotsongco.com