Cách giảm béo an toàn và hiệu quả trong thời gian ngắn

Cách giảm béo an toàn và hiệu quả trong thời gian ngắn

Ngày nay xã hội phát triển, chế độ dinh dưỡng được nâng cao nên việc phát phì khiến cơ thể không cân đối. Giảm béo là mong muốn lớn nhất của những người có cân nặng lớn, nhưng việc này yêu cầu phải kiên nhẫn, trải qua quá trình dài và có nhiều khó khăn. Chính bởi vậy bạn không nên lựa chọn những phương pháp chóng vánh bởi nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Để giảm béo một cách an toàn và hiệu quả bạn nên giảm cân trong vòng một tháng rồi tập trung bồi dưỡng sức khỏe sau đó mới tiếp tục giảm cân .

Bạn đã sẵn sàng áp dụng chế độ dinh dưỡng để giảm cân nhanh chóng? để co cách giảm béo an toàn và hiệu quả bạn nên lưu ý những điều sau:

Giảm lượng calo khi có thể

Hãy dừng việc ăn uống vô tội vạ tất cả các món bạn yêu thích , cũng đừng ăn quá nhiều đồ ăn. Trong tất cả mọi trường hợp bạn nên ăn đủ thôi.

Bạn cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn của mình và lựa chọn những thực phẩm không chứa nhiều calo, chất béo và đường, đặc biệt là những thực phẩm ăn liền lại càng nên tránh.

Đồ tráng miệng trước mỗi bữa ăn để bạn ăn ít hơn

Ví dụ trước bữa ăn bạn nên dùng tạm salad hoặc uống một cốc rượu nhẹ. Việc này có thể khiến bạn cắt giảm đồ ăn trong bữa chính. Trong các bữa phụ bạn nên sử dụng các loại đồ uống không đường hoặc hoa quả.

Ngủ đủ giấc

Việc thiếu ngủ có thể khiến cortíol sản xuất ra được nhiều hơn, điều này khiến bạn ăn nhiều hơn và cảm thấy ngon miệng hơ. Vì thế chắc chắn sẽ tiêu thụ nhiều đồ ăn hơn.

Ngủ đủ giấc giúp đảm bảo sức khỏe

Không những thế thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn hành động chậm chạp hơn, cơ thể mệt mỏi hơn. Năng lượng để hoạt động trong cả ngày cũng sẽ không còn nhiều nữa.

Nhận sự hỗ trợ của 1 nhóm giảm cân

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để họ có thể hướng dẫn bạn giảm cân thế nào cho đúng cách đồng thời có thể rút ngắn thời gian giảm cân xuống.

Một nhóm có thể hỗ trợ cho nhau về kinh nghiệm giảm cân

Bạn có thể sẽ nhận được những lời khuyên của những người cùng hội sẽ khuyến khích đi xe đạp, đi bộ cùng hay chia sẻ những kinh nghiệm giảm cân,...

Vận động nhiều hơn

Việc vận động nhiều có thể khiến bạn giảm cân một cách tự nhiên: mỗi buổi sáng tranh thủ tập thể dục hoặc đi bộ cũng có thể khiến bạn giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả. Nếu buôn điện thoại quá lâu thì bạn cũng có thể tranh thủ tập luyện các bài giảm mỡ bụng hay phần đùi.

Sau đây là một số sản phẩm có thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo nhé.

Tỏi: Tỏi có thể giúp cơ thể bạn giảm việc hấp thụ chất béo và carbonhydrate. Bởi vậy mỗi ngày bạn nên dùng khoảng 400- 1200mg tỏi khô hoặc 4gr tỏi tươi.

Hải sản: Đây là một thực phẩm chứa rất nhiều đạm nhưng không nhiều mỡ, đây có thể là sản phẩm rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Sử dụng hải sản sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ thế sẽ không sử dụng các đồ ăn vặt nữa.

Hải sản giàu chất đạm nhưng không chứa chất béo

Trà: uống trà thường xuyên có thể giúp bạn có vòng 2 thon gọn, trà xanh có hàm lượng chống oxy hóa cao nhờ thế rất có lợi cho tim mạch. Mỗi ngày bạn nên sử dụng hai tách trà để cơ thể có thể tăng sinh nhiệt oxy hóa chất béo. Vì thế có thể giúp cơ thể giảm trọng lượng.

Súp: vào mỗi bữa ăn bạn nên dùng một bát súp trước, thực phẩm này có thể giúp bạn nhanh no hơn và ăn ít hơn vào các bữa ăn.

Súp giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn

Trứng: Mỗi quả trứng có thể mang đến cho cơ thể khoảng 70 calo. Trứng không chứa carbonhydrate nhưng chứa khá nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Trứng có thể khiến bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Cà phê: Uống café giảm cân cũng là một thức uống có thể giúp giảm cân vì nó khiến cơ thể mất nước, đi tiểu nhiều. Nhưng bạn nên nhớ đây không phải là cách giảm cân lâu dài, mỗi ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 2 tách café và kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

Hoa quả: Muốn quá trình giảm cân hiệu quả thì bạn nên sử dụng hoa quả tươi thay vì chất béo và các đồ ăn vặt. Trong hoa quả chứa rất nhiều chất xơ vì thế có thể giúp bạn no lâu và nhanh no hơn.

Nước chanh: Vào mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng bạn nên uống một cốc nước với 2 thìa nước cốt chanh cùng với lát chanh mỏng. Nước này có thể giúp bạn giải độc và khiến cơ thể hấp thụ chất béo kém hơn.

Nguồn : http://giamcanhay.vn/post/cach-giam-beo-an-toan-va-hieu-qua.html