Yến mạch cho người tập gym và tập thể hình

Yến mạch cho người tập gym và thể hình được xem là món ăn chính giúp những người đi tập có được sức khỏe và dáng người thon gọn như ý. Tuy nhiên không phải ai tập gym cũng biết đến món ăn tuyệt duyệt giúp ích cho những người tập gym và cách chế biến.Cùng mombabyvn tìm hiểu ngay nhé!

Tác dụng của bột yến mạch với người tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng chiếm 60% chế độ dinh dưỡng quyết định sự thành công của tập thể hình. Yến mạch chứa một lượng chất sơ giúp đốt cháy chất béo dư thừa đồng thời giúp cum cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho hoạt động của cơ thể hang ngày.

Protein là một trong những chất xây dựng và giúp cơ bắp khỏe mạnh, rắn chắc hơn. Carbohydrates và chất béo đóng vai trò xây dựng các cơ rất cần thiết với những người tập thể hình đặc biệt là nam giới muốn có những vòng cơ to khỏe rắn chắc. Nữ giới cũng rất cần Carbohydrates để giúp các cơ bụng, bắp tay, bắp chân săn chắc làm thân hình thon gọn hơn.

>>> Xem thêm: Nhật ký giảm cân với yến mạch

Giá trị dinh dưỡng trong 1 chén yến mạch khô bao gồm: 307 calo, 5g chất béo, 11g protein, 56g Carbohydrates. Chính vì vậy yến mạch trở thành nguồn dinh dưỡng được khuyên dùng hang đầu dành cho những người đang tập thể hình.

Trong 1 chén bột yến mạch khô cũng chứa 3,4mg sắt và 0,9mg niacin( hay còn gọi là vitamin B3). Sắt nuôi dưỡng và vận chuyển oxy vào trong máu. Các vitamin B chuyển đổi Carbohydrates thành năng lượng cho hoạt động sống hang ngày.

Ngoài ra bột yến mạch còn cung cấp các nguồn dinh dưỡng khác giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh như: thiamin, folic axit biotin, vitamin E giúp cơ thể được cung cấp đủ chất hơn và tang cường hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Hướng dẫn các dùng yến mạch phù hợp nhất cho người tập gym và thể hình

Yến mạch cần pha với nước sôi để sử dụng, tuy nhiên bạn không cần phải pha với một lượng nước nhất định vì có thể uống loãng, uống đặc tùy theo nhu cầu sử dụng.

Một số các chế biến khác có thể giúp bạn thích thú hơn khi sử dụng như

-          Trộn yến mạch với một ít nước rồi vo thành những viên bánh có kích thước như viên chè hoặc bánh trôi rồi thưởng thức

-          Xay sinh tố là 1 trong những cách chế biến được nhiều người áp dụng hiện nay để sử dụng yến mạch đa dạng hơn

-          Làm bánh yến mạch, những chiếc bánh thơm ngon được nướng trong lò luôn là những món hấp dẫn cả gia đình. Trộn bột yến mạch chín và protein tổng hợp( hoặc casein) với nhau và cho vào khuôn nướng khoảng 30p.

-          Yến mạch kết hợp với ức gà xé ăn cùng với cháo sò huyết là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ngày đông lạnh

-          Một món ăn khác không thể thiếu trong bộ sưu tập là dùng yến mạch chín trộn với lòng trắng cùng 1 ít gia vị, sau đó hấp cách thủy sẽ ra một món ăn ngon.

Trên đây là một số món ăn bạn có thể sử dụng trong thực đơn hàng ngày và giúp bạn sớm có một cơ thể như mong muốn.

>>> Xem ngay: Yến mạch giá bao nhiêu