polyp co tu cung can cat can than

Với rất nhiều chế độ ăn và nhanh chóng hứa hẹn giảm cân trên thị trường hiện nay, thật khó để nhớ những gì một chế độ ăn uống lành mạnh thực sự trông như thế nào. Bắt đầu từ đây với những điều cơ bản của dinh dưỡng tốt. Polyp cổ tử cung thuốc giảm cân, chế độ ăn mốt, các loại thực phẩm để tẩy chay, thực phẩm để ăn riêng. Với tất cả những lời khuyên chế độ ăn uống điên ra khỏi đó, thậm chí bạn có nhớ những điều cơ bản của việc ăn uống lành mạnh? Loại bỏ sự lộn xộn khi nói đến chế độ ăn kiêng và sử dụng các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản tốt và Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) 's MyPlate như khuôn khổ của bạn cho việc ăn uống lành mạnh.

Các nhóm thực phẩm và dinh dưỡng lành mạnh: MyPlate

Vậy làm thế nào để chúng ta biết những gì các bữa ăn lành mạnh sẽ trông như thế nào? Bộ Nông nghiệp Mỹ có trách nhiệm xuất bản hướng dẫn dinh dưỡng cho ăn uống lành mạnh dựa trên nghiên cứu liên tục. Mặc dù những vấn đề cơ bản đã không thực sự thay đổi, thời gian gần đây, đã có một vài điều chỉnh.

Việc điều chỉnh chính là tập trung vào làm đầy nửa đĩa của bạn với trái cây và rau mỗi bữa ăn. Phụ nữ cần ít nhất bảy khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày, trong khi người đàn ông cần ít nhất chín. "Chúng tôi chỉ biết có rất nhiều công cụ tốt trong các loại trái cây và rau quả", bao gồm các chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết, nói Sandra Meyerowitz, MPH, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và là chủ của dinh dưỡng Công trình ở Louisville, Ky. Carbohydrate cũng là một phần quan trọng của một khỏe mạnh chế độ ăn uống, trái với nhiều chế độ ăn mốt phổ biến đang được chào mời ngày hôm nay - chính là tiêu thụ chất xơ giàu carbs phức tạp như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, và hoa quả.

Các nhóm thực phẩm và dinh dưỡng lành mạnh: Các khuyến cáo của USDA

Dưới đây là chi tiết về hướng dẫn dinh dưỡng khuyến cáo của USDA để làm theo cho một kế hoạch ăn uống lành mạnh:

Tập trung vào các loại trái cây và rau quả: Điền có của ăn của bạn với trái cây và rau mỗi bữa ăn.

Đi cho sữa ít chất béo: Tiêu thụ ít nhất ba tách béo hoặc sữa không béo mỗi ngày hoặc tương đương trong pho mát, sữa chua, hoặc các loại thực phẩm giàu canxi khác. chữa trị viêm niệu đạo

Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Nhận được ít nhất sáu đến tám phần của ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Ngũ cốc nên điền một phần tư tấm của bạn trong mỗi bữa ăn.

Tránh xa các chất béo trans và bão hòa, natri (muối), đường và cholesterol: Hạn chế chất béo để chỉ khoảng 20 đến 35 phần trăm của tổng số lượng calo và tránh chất béo trans và bão hòa.

Chọn protein nạc: Điền vào các quý còn lại của tấm của bạn với protein nạc. Khoảng 15 phần trăm của tổng số calo của bạn nên đến từ protein, chẳng hạn như da, cá, đậu, các loại hạt, và các loại đậu.

Các nhóm và thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh: Hướng dẫn để Nhận Bạn Đi

Dưới đây là một số mẹo khác để giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Nếu bạn giữ nguyên các quy tắc dinh dưỡng chung trong tâm trí, bạn sẽ đi đúng hướng ăn uống lành mạnh cho cuộc sống:

Hãy chú ý đến kiểm soát khẩu phần; số lượng phụ thuộc vào việc bạn đang cố gắng để giảm hoặc duy trì cân nặng. Trong hầu hết các nhà hàng, phục vụ một món khai vị thường là gần gũi hơn với một kích thước khẩu phần thích hợp hơn một entrée.

Luôn uống nhiều nước.

Vary lựa chọn thực phẩm của bạn để đảm bảo bạn có được một loạt các vitamin và chất dinh dưỡng khác và để tránh sự nhàm chán.

Biết được lượng calo hàng ngày được đề nghị cho bạn tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động, và giới tính.

Đừng mất tự của các loại thực phẩm bạn yêu thích; chỉ thưởng thức chúng trong chừng mực.

Bắt đầu suy nghĩ về những điều cơ bản của chế độ ăn uống và dinh dưỡng một lần nữa, và làm hướng dẫn dinh dưỡng là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó sẽ không phải là một chế độ ăn uống, nó sẽ không là một cái mốt, và nó chắc chắn sẽ không phải là tạm thời. Nó sẽ là lối sống lành mạnh mới của bạn, và khi bạn nghĩ rằng, "Có gì cho bữa ăn tối?" câu trả lời sẽ tự điều trị viêm lộ tuyến cổ tử cung nhiên là một lựa chọn lành mạnh.a