benh da nang buong trung co nguy hiem khong

Ăn một chế độ ăn uống giàu trái cây và rau quả là quan trọng đối với sức khỏe tốt. Tìm hiểu lý do tại sao các chuyên gia nói bounty Mother Nature của gói chất dinh dưỡng tốt hơn so với các chất bổ sung.

Nếu chúng ta là những gì chúng ta ăn, đa nang buồng trứng sau đó nhiều người trong chúng ta phải vấp ngã trên tất cả các nơi do thiếu cân bằng. Đó là bởi vì người Mỹ trung bình ăn khoảng ba khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày - một sự tương phản rõ rệt với các Sở Y tế và Dịch vụ con người (HHS) và Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) hướng dẫn mới nói rằng chúng ta nên ăn 5-13 khẩu phần của tự nhiên tốt nhất, tùy thuộc vào số lượng calo bạn cần.

Vì vậy, nếu chúng ta muốn phát triển được mạnh như Popeye, tại sao chúng ta chỉ ra một số chất bổ sung thay vì không thể nuốt một đống rau bina?

Các chất dinh dưỡng trong trái cây tươi và rau quả làm việc cùng nhau. Kristine Wallerius Cuthrell, MPH, RD, một chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và điều phối viên dự án cao cấp cho Hawaii Foods tại Trung tâm về gia đình tại Đại học Hawaii ở Manoa, nói rằng trong quá khứ năm đến 10 năm, nhiều nghiên cứu lớn đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin không cung cấp những lợi ích mà các loại thực phẩm làm. Hướng dẫn 2005 Thức ăn cho người Mỹ, cùng sáng tạo ra giữa HHS và USDA và xem xét mỗi năm năm, nói rằng thực phẩm là nguồn dinh dưỡng tốt nhất vì chúng có chứa các thành phần tự nhiên, giống như carotenoids và flavonoids.

Trái cây và rau quả có thể ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Ăn trái cây và rau có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường loại 2, và thậm chí một số dạng ung thư. Nurses 'Health Study và Chuyên gia nghiên cứu sức khoẻ theo dõi kiểm tra gần 110.000 người trong suốt 14 năm. Một phần của nghiên cứu tiết lộ rằng nhiều trái cây và rau người ăn hàng ngày, cơ hội ít hơn họ sẽ phát triển các bệnh tim mạch chữa trị viêm lộ tuyến cổ tử cung

Các mối quan hệ giữa các loại trái cây và rau quả và phòng chống ung thư đã được khó khăn hơn để chứng minh. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một số loại sản phẩm có liên quan với mức giá thấp hơn của một số loại ung thư. Ví dụ, Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới và Viện Nghiên cứu Ung thư đề nghị rằng miệng, dạ dày, đại trực tràng và ung thư ít có khả năng có đợt tuyển sinh cao các loại thực phẩm không chứa tinh bột như rau lá xanh, bông cải xanh, bắp cải. Mặc dù các nghiên cứu đã được pha trộn, lycopene, một loại carotenoid mang lại cho cà chua màu đỏ của họ, có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.

Trái cây và rau quả là tuyệt vời để xem bạn cân. Họ ít chất béo và calo, và chất xơ và nước, mà tạo ra một cảm giác no. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người ăn kiêng muốn calo nạp hơn. Thêm vào đó, chất xơ giúp giữ cho bạn "thường xuyên".

Trái cây và rau: Nhận Fill của bạn

Khi thêm trái cây và rau quả để bạn chế độ ăn uống, nhớ nhiều đó là gia vị của cuộc sống. Điều quan trọng là phải ăn sản vật của màu sắc khác nhau vì mỗi trái cây hoặc rau cung cấp một chất dinh dưỡng khác nhau - nghĩ về nó như dinh dưỡng đào tạo chéo. Cố gắng thực phẩm mới có thể là thú vị, và chắc chắn để lấy mẫu tất cả các màu trong các sản phẩm cầu vồng.

Số bên phải của phần trái cây và rau quả cho tất cả các bạn phụ thuộc vào nhu cầu của bạn lượng calo hàng ngày. Một cách tốt để tìm ra bao nhiêu phần ăn bạn nên ăn là bằng cách sử dụng của CDC phục vụ trực tuyến máy tính. Hoặc thực hiện những điều đơn giản bằng cách ăn trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ.

Đừng để mùa, khả năng tiếp cận, hoặc chi phí ảnh hưởng đến chế độ ăn uống fruit- và rau thân thiện của bạn. Nếu việc tìm kiếm sản phẩm tươi sống là khó khăn, chọn đông lạnh, đóng hộp (natri thấp), hoặc khô giống. Ngoài ra, nước ép 100 phần trăm được tính vào phần ăn của bạn, mặc dù nó không cung cấp đầy đủ chất xơ của toàn bộ trái cây.

Sức mạnh của phòng có thể nằm trong một bát salad hoặc một đĩa trái cây. Khi chúng tôi tận dụng lợi thế của sản phẩm, cơ thể chúng ta trở lại với lợi bằng cách giảm nguy cơ của chúng tôi phát triển bệnh khác nhau.