Bổ sung thực phẩm giàu estrogen giảm tiền mãn kinh

4. Bổ sung thực phẩm giàu estrogen

Cách tốt nhất để bổ sung estrogen cho cơ thể để bù đắp lại lượng thiếu hụt là ăn uống các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên. Đậu nành và các món ăn được chế biến từ đậu nành là sự lựa chọn vàng cho sức khoẻ và sắc đẹp của người phụ nữ. Phytoestrogen trong đậu nành khi vào cơ thể sẽ chuyển thành chất tương tự nội tiết tố, có ảnh hưởng tích cực đối với việc giảm các cơn bốc hoả, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các dạng ung thư có liên quan đến nội tiết tố.

5. Cung cấp vitamin cho cơ thể

Giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh bằng cách cung cấp đủ vitamin cho cơ thể là một trong những phương pháp khá tốt mfa chị em phụ nữ nên áp dụng.

• Vitamin D từ ánh nắng mặt trời và trong các thực phẩm như trứng, cá hồi và sữa giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiêu xương.

• Bổ sung vitamin A có tác dụng giảm bớt sự khó chịu của những cơn bốc hoả, mất ngủ và triệu chứng trầm cảm. Đồng thời vitamin giúp xương chắc khoẻ và tăng cường hệ miễn dịch. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A là sữa chua, sữa, bơ, các loại rau màu xanh đậm, cam, cà rốt, cà chua.

Ngoài ra, Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin E có thể làm giảm tần số và mức độ của triệu chứng nóng mặt và các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh. Tuy nhiên không nên sử dụng vitamin E bừa bãi, mà nên theo chỉ định của bác sĩ. Có thể bổ sung vitamin E trong hoa quả, rau xanh và sữa.

6. Bổ sung đầy đủ chất xơ

Chất xơ giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa táo bón, hạ đường huyết và nhiều vấn đề sức khoẻ khác của thời kì tiền mãn kinh. Có thể bổ sung chất xơ cho cơ thể từ rất nhiều nguồn thực phẩm như các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, trái cây tươi.