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踏單車測試的標準

by Eva Chan 家居服務

踏單車測試的標準,是探用Monark 單車功率機。可是,在

般非運動生理責任驗室,例如健身中心或社區康樂中心的健身室· 是比較少探用

Monark 單車功率機,而多探用一些較商業式的健身單車。這些商業式的健身班

車大部分並不能提供以kgm / mn 為單位的魚荷,而多祗提供以wo 為單位的負

荷·那摩·如要使用這些商業式的健身單車來繼行運動測試,可使用以下的轉摸



瓦特= 6公斤/分鐘

50瓦= 300公斤/分鐘

7. 跑步機及單車功率機的較正

以上提到於運動測試中所使用到的跑步機及單車功率機· 必須在測試前先

進行較正(校準ø 這的英文為了確保運動器材所提供的阻力負荷的英文準確的

跑步機當調較較到一定速度和斜度時· 其真實的速度和斜度必須是準確無

錯誤。當跑步機使用了一定段時間,可能會出現誤差·例如當你在以7 公里/

時的速度在跑步時,其實際速度可能是快了或慢了· 因此必須要定期做較正°



同樣地單車功率機所加予在單車約束帶上的負荷(公斤),也必需與真實的負

荷一致。較正的程序並不復雜· 一般跑步機及單車功率機在購買時更換說明書

內會有介紹該指定器材的較正步

8. 非實驗室最大運動測試

如上文介紹·非實驗室的最大運勤測試多為實地跑步測試,例如1。5 英哩

2.4 英尺)跑步· 12 分鐘跑步· 9 分鐘跑步等等。受測試者要盡力以最短時間

完成跑步距雕(或在指定連續完成最大距離)。這些測試需要使用穿透的室

內或室外場地,例如偌大的室內體育館·或標準400 :米室外田徑運動場·是以

最後運動表現來評定心肺能的水平,而非直接量度的VO2max 因此,並實驗

室最大運動測試一般沒有實驗室最大運動測試那樣正確。並且由於多數是集體

測量·而受測試者與測試員亦距相當速,測試員較難監控受測試者的表現和

安全“按實際經驗很多受測試者(超過一半)·尤其是學生,都替換以真正盡

力的表現來完成測試。但這些測試的優點是使用器材和測試步相當簡單,祗

需三數句指示可以進行測試,並且可一次過替很多人進行測試

A.1.5 哩跑步/ 步行測試

1.5 哩(或2.4 千米)跑步/ 步行516 柯林斯說的英文最為普的非實驗室心肺適

能最大運動測試'透過竭力的跑步/ 步行表現·來評估VO2max 。它是由有氧

運動之父Dr. 肯尼斯·庫珀1968 年發表之12 分鐘跑步演變過來。因此

12 分鐘跑和1.5 哩跑均被統稱為Cooper Run 此方法源出於美國軍人體能訓

訓練數據'由跑步時間轉換為○2max ·轉換的公式和對照表數據(中繼)主要

來自男性軍人·因此用於一般普羅大眾市民其切實受到存疑,可是這麼多年

來體能測試員均習慣使用暫時未有分開性別的普通成年人對照表。


測試方法是媾取一足夠1.5 哩(-2.4km )而平坦的跑步/ 行場地·最理

想為一標準400 米運動場·跑步/ 步行六個圈。被測試者需以速度時間以跑步

方式完成1.5 哩的距離,如氣力不繼才可步行,但亦應盡快繼續跑步·得出的

表現時間將轉化轉換為VO2max 以下為一使用籃球場作1.5 哩跑步/ 步行

測試的例子


目的測量心肺耐力(最大攝氧量

器材秒婊,1.5 英哩(2400 米)之緩跑徑(如一個400 標準跑道或籃球場

方便計算跑步距雕),雪糕筒1418 個,數量卡,紀錄紙

步騵

1. 在一個標準籃球塌上·將雪糕筒放在上圈所示之“☆”位上

2. 三人一組,1 人乃跑步者1 人負責為跑步者數圈另1 人負責紀峰跑步時間

3. 熟身運動(包括收縮運動)

4. 測試員發令「預備」,「開始」

5 跑步者在起步後· 應以個人體外而又穩定的跑速繞塌地外圈來完成整個距雕

(以青少年80 米計算,共30 個圈)·若跑步者中途威到疲倦· 可以步行作短

暫舒緩·但亦應盡快織續跑步·前進以最短時闐完成測試

6. 負責數圈的同伴,在跑步者每跑完一圈時,把數字相當於其所跑完圈數之數

目卡遞給跑步者。當跑步者進入最後一圈衝刺時· 負責數圈的同伴應立即售

知在終點線前等候的時間紀錄員· 盔甲上方作好準備當跑步者衝線時·紀

錄由測試員所糾正的時間。


7. 紀錄跑步時間後·可以與同伴交換再行測試。

8. 完成測試後·測試員為被測試者演繹結果。

其他常見的有唱歌班學車私人補習英文補習數學補習中文補習瑜珈課程小提琴班蛋糕課程烹飪班伸展班結他班流行鼓班鋼琴班物理補習化學補習韓文班等。



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Created on Oct 18th 2019 04:44. Viewed 18 times.

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