拳擊課程的注意事項

拳擊課程的注意事項

沙包練習重包

你可以在沙包上練習所有的拳法。最好的沙包通常填充得很硬實·由皮革製成。如果剛開始練習填充很硬實的沙

包到拳手來說很硬很難擊打，但當沙包被擊打多次後，就會

慢慢變軟擊打也會很舒服。

好，所以你可以連續出拳擊打。填充較軟的沙包雖然更容易

擊打，但是它們擊打起來就像擊打枕頭一樣，很容易吸收你

打的力量，這樣就會減慢你的速度而且有所你的擊打變得

純·許多健身中心都有適合初學者的填充較軟的沙包，但如果你是認真的拳手，並且有合適的手糊帶和手套的話，你

就去擊打填充得硬實些的沙包，這樣不但能跟鏈你出拳

的速度，而且還能增強你出拳的力量

沙包練習時·你沒必要讓教練員來幫你固定沙包你

在進行泰拳訓練時可以在沙包周圍移動·用你

的刺拳來控製沙包的晃動

沙包練習應該在空擊練

習之後·從基本的出拳開

始·逐漸增加力量。

就像健身班時的空擊練習·由刺拳

辣習來找到你與沙包間合適

的距離。然後加上右直拳，

練習1-2 組合拳。在第二或

第三回合，加上左勾拳，練

替1-2-3 組合拳。擊打時，

要加上身體的力量。

當你訓練時'要站穩出拳·然後在沙包周圍移動。

在每一粗粗合拳之後'出刺拳或向左向右移動從垂直向

從第四回合開始，出右直拳和左

勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出一個重拳來結束這一回合

沙包練習共6 個回合，3 分鐘1 回合，2 回合之間休

息1 分鐘'或連續練習18 分鐘。

手靶練習focus mitts

手靶呈國形狀中間有一個白色圓點是擊打的目標

點·手靶能戴在手上進行訓辣

你的教辣員會把手靶戴在手上作為你擊打的目標。小心靶你既可以棘香進攻也可以棘香防守這是近距雕的對打，不會受傷。手靶也是練習反應速度的極好的方式。

要找到你的擊打節奏可能需要花費一些時間·但是要有耐心當你和你的教練員在拳台上訓練時·要來回移動'練

習搖閃丶反擊丶阻擋和側閃等擊打

和教練員進行手靶練習6 回合3 分鐘1 回合· 2 回合之間休息1 分鐘，或者連續練習15 分鐘。

其他常見的運動課程有羽毛球班、網球班、學車、乒乓球訓練班、

瑜珈課程、游泳班、蛋糕課程、烹飪班、kpop舞蹈班等。