一哩跑步/ 步行測試

一哩跑步/ 步行測試

哩跑步/ 步行測試在測試性貿，原理，及方法與上斌1.5 哩跑步/ 步行

測試無異·

只是距離起點而已·總距雄是一英哩，即約1609 米，比較合兒

童及青少年。在美國的全國學童體遠能健身班測試計劃一直都是探用此測試。部

份數洲及東南亞國家也有採用一哩跑步/ 步行來測試學童的心肺功能。可是此

測試仍未有研究製作與最大攝氧量的兌換·所以潛水課程未有最大攝氧量的對照表。我

他們在中文大攀的實驗室測量也發現此測試在測量攀童VO○2max 上的有效度偏

低》，主要相信是很難確保學生是真正盡全力去完成測試。以下是建議步眼

目的：測量游泳班心肺耐力

器材：秒丶一英哩（1609 米）之跑徑（如一個400 米標準跑道或籃球場

方便計算跑步距離），雪糕筒1418 個和和紀錄

1. 以在一般學校標準籃球塌上測試為例，將雪糕筒放在上圓所示之☆位置上

使跑步者可於兩雪糕筒外圍以弧形路線經過· 方便跑圍時於角位轉彎其餘

雪糕筒平均放在跑步路線上。如是者跑一圈約為80 米（各校或有不同）·跑

20 圈為一英哩。

2. 三人一組，1 人乃跑步者，1 人負責為跑步者數圈·另1 人負責紀錄跑步時間。

3. 在進行跑步前·先進行熱身運動（包括分段運動）

4. 跑步者在起點準備·計時員手持秒錶·發令：「預備」丶「開始」°

5. 跑步者在起步後· 應以個人加速而又穩定的跑速來完成整個距離，若跑步者

中途威到疲倦：可以步行·但稍事休息後·應繼續跑步，事取以最短時間完

成測試

6 ，負責數圈的同伴·在跑步者每跑完一圈時· 在記錄紙上記下圈數。當跑步者

進入最後一圈衝刺時· 負責數圈的同伴應立即告知在終點線前等候的時間紀

錄入員盔甲桿作好準備·當跑步者衝線時計時員立即記下完成時間。

7. 紀錄跑步時間後能否與同伴交換，再行測試。將測試結果與第1 83 頁常模

表對照

C. PACER 漸進式來回穿梭跑測試

PACER 漸進式來回穿梭跑測試，是漸進式有氧運動能力

Endurance Run 的簡稱·由D. ，捷於1983 年在歐洲首創另一普通名稱

是Multisatge Shuttle Run：或YooYo test ，特別流行於歐洲的足球運動員測

試和羽毛球班成或乒乓球訓練班訓練。測試的設計，是要受試者在兩條相距20 ：米的界線之間來回穿棱跑

步。但有別於一般的跑步測試，此測試的跑步節奏是受預先制定的跑速所限制

而且所定的是開始籃球班時會比較慢·好讓設定能先慢慢熱身· 並適應測試的模式

然後跑速會每隔一分鐘稍為比前加快·數分鐘後· 傾斜要認真努力地去跑步

直到後期·跑速節奏會變得很快，考慮到竭盡全力才可應付· 當扭轉開始跑步訓練班時

感到疲累而不能跟上跑速節奏·泰拳班或拳擊課程測試員會給予第一次警告· 此時可能要更努

力加快務求跟上所要求跑速節奏·當重複再次跟不上跑速節奏，測試員舍給

予第二次警告，此時kpop舞蹈班測試便結束° 如此一來，此測試設計比較近乎最大運動測

試，因偏置要很盡力·並在兩次落後情況下而終止測試。那樣測試又不完全

是最大運動測試·因傾斜在兩次落後下，便會被要求停止，甚至替換體能

仍未達到極限也會被要求停止· 因此此測試會較真正的最大運動測試安全些

近年PACER 測試於美國校園漸趨普及·而美國德州達拉斯的聯合OPER

nstitute 更為美國學童體能測試計劃Fitnessgra m 推出15 米的版本。壁球班或網球班測試

方法及步哪與Leger 原著20 米版本一致只是來回跑距離由20 米改為15 米，

更合於一般校園較狹小的小型場地執行。以下為20 米PACER 測試的執行步騾。

目的：根據20 米漸進式心肺耐力跑（20 m Pacer ）測量的錄音指示速度，在

指定的兩條端線之間進行來回跑· 直到疲倦而不能跟得上錄音指示速度

節奏為止·空手道班、跆拳道班以評估心肺耐力

器材：雪糕筒就小膠飛碟量度尺，哨子，擴音橫，PACER 測量指示的錄音光

碟及播放器丶唱片表。

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Created on Oct 18th 2019 03:04. Viewed 438 times.

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