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一哩跑步/ 步行測試

by Eva Chan 家居服務

一哩跑步/ 步行測試

哩跑步/ 步行測試在測試性貿,原理,及方法與上斌1.5 哩跑步/ 步行

測試無異·



只是距離起點而已·總距雄是一英哩,即約1609 米,比較合兒

童及青少年。在美國的全國學童體遠能健身班測試計劃一直都是探用此測試。部

份數洲及東南亞國家也有採用一哩跑步/ 步行來測試學童的心肺功能。可是此

測試仍未有研究製作與最大攝氧量的兌換·所以潛水課程未有最大攝氧量的對照表。我

他們在中文大攀的實驗室測量也發現此測試在測量攀童VO○2max 上的有效度偏

低》,主要相信是很難確保學生是真正盡全力去完成測試。以下是建議步眼

目的測量游泳班心肺耐力

器材:秒丶一英哩(1609 米)之跑徑(如一個400 米標準跑道或籃球場

方便計算跑步距離),雪糕筒1418 個和和紀錄


1. 以在一般學校標準籃球塌上測試為例,將雪糕筒放在上圓所示之☆位置上

使跑步者可於兩雪糕筒外圍以弧形路線經過· 方便跑圍時於角位轉彎其餘

雪糕筒平均放在跑步路線上。如是者跑一圈約為80 米(各校或有不同)·跑

20 圈為一英哩。

2. 三人一組,1 人乃跑步者,1 人負責為跑步者數圈·另1 人負責紀錄跑步時間。

3. 在進行跑步前·先進行熱身運動(包括分段運動)

4. 跑步者在起點準備·計時員手持秒錶·發令「預備」丶「開始」°

5. 跑步者在起步後· 應以個人加速而又穩定的跑速來完成整個距離,若跑步者

中途威到疲倦可以步行·但稍事休息後·應繼續跑步,事取以最短時間完

成測試



6 ,負責數圈的同伴·在跑步者每跑完一圈時· 在記錄紙上記下圈數。當跑步者

進入最後一圈衝刺時· 負責數圈的同伴應立即告知在終點線前等候的時間紀

錄入員盔甲桿作好準備·當跑步者衝線時計時員立即記下完成時間。

7. 紀錄跑步時間後能否與同伴交換,再行測試。將測試結果與第1 83 頁常模

表對照

C. PACER 漸進式來回穿梭跑測試

PACER 漸進式來回穿梭跑測試,是漸進式有氧運動能力

Endurance Run 的簡稱·由D. 1983 年在歐洲首創另一普通名稱

Multisatge Shuttle Run:YooYo test ,特別流行於歐洲的足球運動員測

試和羽毛球班成或乒乓球訓練班訓練。測試的設計,是要受試者在兩條相距20 :米的界線之間來回穿棱跑

步。但有別於一般的跑步測試,此測試的跑步節奏是受預先制定的跑速所限制

而且所定的是開始籃球班時會比較慢·好讓設定能先慢慢熱身· 並適應測試的模式

然後跑速會每隔一分鐘稍為比前加快·數分鐘後· 傾斜要認真努力地去跑步



直到後期·跑速節奏會變得很快,考慮到竭盡全力才可應付· 當扭轉開始跑步訓練班

感到疲累而不能跟上跑速節奏·泰拳班拳擊課程測試員會給予第一次警告· 此時可能要更努

力加快務求跟上所要求跑速節奏·當重複再次跟不上跑速節奏,測試員舍給

予第二次警告,此時kpop舞蹈班測試便結束° 如此一來,此測試設計比較近乎最大運動測

試,因偏置要很盡力·並在兩次落後情況下而終止測試。那樣測試又不完全

是最大運動測試·因傾斜在兩次落後下,便會被要求停止,甚至替換體能

仍未達到極限也會被要求停止· 因此此測試會較真正的最大運動測試安全些

近年PACER 測試於美國校園漸趨普及·而美國德州達拉斯的聯合OPER

nstitute 更為美國學童體能測試計劃Fitnessgra m 推出15 米的版本。壁球班網球班測試

方法及步哪與Leger 原著20 米版本一致只是來回跑距離由20 米改為15 米,


更合於一般校園較狹小的小型場地執行。以下為20 PACER 測試的執行步騾。

目的根據20 米漸進式心肺耐力跑(20 m Pacer )測量的錄音指示速度,在

指定的兩條端線之間進行來回跑· 直到疲倦而不能跟得上錄音指示速度

節奏為止·空手道班跆拳道班以評估心肺耐力

器材雪糕筒就小膠飛碟量度尺,哨子,擴音橫,PACER 測量指示的錄音光

碟及播放器丶唱片表。


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Created on Oct 18th 2019 04:04. Viewed 22 times.

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