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拳擊訓練步驟
by Eva Chan 家居服務訓練步驟
透過橄欖球練習·不但可以提高心血管功能，而且還能
鍛煉強壯的肌肉丶快速的反應能力'，因為拳擊對手手眼配合其他運動的交叉訓練也能對拳擊訓練趕到很好的輔助
作用，例如羽毛球班丶乒乓球訓練班和籃球班 、健身班等訓練拳擊可以塑造最好的體形·但是你必須嚴格訓練。
勞可能引趕國防鬆懈，導致受傷·所以一定要進行公路跑步訓練
和在健身館刻苦的訓練
永遠你的橄欖球訓練是為了健康丶娛樂還是比賽，一分耕耘，一分收穫，你的付出一定會得到相應的回極。
第一館開始階段開始階段
丶打泰拳準備活動拳擊警告
1. 腰部運動訓練腰
雙腳分開與屑同寬'雙手放於腰間·膝關節微彎曲
由左向右轉動腰部20 次，相反方向再做20 次。
2. 體側屈側彎
身體側屈，一手伸直，另一手放在腰後，身體向右側
側壓左右兩側交替棘智各做20 次。
3. 前俯壓腿
向前彎曲軀乾時壓腿
雙腳分開·大於唇寬·右手夠左腳後跟·左手夠右腳
後跟，交替練習，左右各20 次。（圖316 ，圖317 ，圖
317 側面）
4. 僕步壓腿伸四頭肌
週步姿勢，雙拳放於地板上，停留20 秒。身體向左
移動，左腿彎曲，右腿向體側伸直，向右移動右腿彎
曲，左腿伸直。兩個方向各做20 次。
5. 體前屈樹幹向前彎曲
頭部盡量貼近腿部，保持20 秒。
6. 弓步壓腿伸展繩肌
弓步姿勢，右腿膝關節輕放於地板上·重心從兩腿之
間向左腿移動，停留20 秒。相反方向再做1 次。
7. 跪步壓腿伸四頭肌
雙腿跪於地板上·後面坐在腳上·停留20 秒。（圖
8. 滾壓向後拉伸
仰臥於地板上，雙腿彎曲·雙手抱住大腿後側，前後
移動8 次。雙腿舉過頭頂，腳尖碰到地板·雙手平放於地
主板，停留20 秒。身體側臥·左手壓在右腿膝關節處
右手放於頭前方，停留20 秒。另一側停留20 秒。
9. 拉肩拉伸肩
雙腳分開與同同寬雙手手臂放於腦後·左手放在右
手時限的成右手放在左手時處向上前，後各停
留20 秒
10. 腕運動訓練脖子
雙腳分開與肩同寬'雙手放於腰間干預從左到右
再從右到左呈「U 」字形扭動拉伸，左右轉動各20 次。
11. 轉屑移位
雙手握住棍棒'盡量與屑同寬·從腹部舉起，越過頭
頂·延伸到腰部·再回到腹部做20 次。
在每次鍛煉之前要進行熱身和收縮運動·很多拳手受
傷就是因為他們沒有做適當的熟身運動，所以不要著急，
練習之前應先從腰部開始做熱身運動。如果在訓練中感覺
有任何的不適，應立即停止鍛煉，然後找醫生諮詢。其他常見的進修有學車、唱歌班、小提琴班、鋼琴班、蛋糕課程、跆拳道班、英文補習、潛水課程、烹飪班等、數學補習。
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About Eva Chan 
家居服務
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Created on Oct 10th 2019 07:45. Viewed 671 times.
