Sưng đau đầu gối khi đi xe đạp thể thao

Xe đạp thể thao hiện nay đang được khá nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là các bạn trẻ có đam mê với môn thể thao đạp xe. Tuy nhiên, một trong những vấn đề khiến nhiều người còn tỏ ra e dè khi chọn lựa xe đạp thể thao là tình trạng bị sưng đau khớp khối trong khi luyện tập. Trên thực tế, hầu hết những trường hợp bị đau đầu gối là do chưa có được phương pháp đi xe đạp đúng cách.

Nguyên nhân cơ bản

1.     Chọn sai chiều cao yên xe

Khi chọn mua xe, bạn nên hỏi kĩ bên bán hàng cách điều chỉnh yên xe khi cần nâng lên hay hạ xuống. Bởi nếu để yên quá cao, bàn chân sẽ phải căng giãn liên tục làm đầu gối bị mỏi và ngược lại, yên xe quá thấp sẽ khiến đầu gối bị chùng. Lâu dần sẽ gây ra tác động xấu lên toàn bộ phần cơ chân cũng như phần cơ của các khác như: xương hông, bả vai, xương sống.

Bên cạnh đó, một vấn đề cũng khá quan trọng cần được chú ý nữa chính là bề rộng của yên xe. Cùng với chiều cao, mỗi người lại sở hữu kích thước mông khác nhau. Nếu yên xe quá bé hoặc quá lớn cũng đều gây ra cảm giác khó chịu trong lúc vận động. Trước khi quyết định mua, bạn nên ngồi thử xem phần yên xe đã thoải mái hay chưa?

2.     Tần suất và góc đạp xe

Nếu không tham gia vào một giải đấu đua xe chuyên nghiệp, bạn nên chọn lựa tần suất đạp xe vừa phải, phù hợp với thể trạng của bản thân, đặc biệt là với những ai đang muốn đạp xe với mục đích chủ yếu là rèn luyện thể lực và hít thở không khí trong lành. Mọi nỗ lực đạp xe với tần suất điên cuồng đều tác động mạnh đến khớp gối, lâu dần sẽ dẫn đến nhức mỏi, nặng hơn là có thể dẫn đến chấn thương.

Góc đạp xe lý tưởng được các chuyên gia khuyên áp dụng là góc 170 độ, tính từ vị trí đầu mũi chân được duỗi ra dài nhất.

3.     Không dùng đồ bảo vệ khớp gối

Trong khi đạp xe, nếu điều kiện môi trường bên ngoài đường gồ ghề, nhiều góc  cua phức tạp hoặc đường trơn trượt…thì bạn nên trang bị cho bản thân dụng cụ bảo vệ đầu gối chuyên biệt. Bởi vị trí đầu gối vốn là nơi hướng ra phía trước và chịu  tác động trực tiếp từ môi trường.

Biện pháp khắc phục

Từ một vài nguyên nhân cơ bản khiến đầu gối dễ bị sưng đau trong khi đạp xe như trên, chúng ta nên tìm hiểu để có được phương thức đạp xe đúng cách. Từ đó, đạp  xe không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn mà còn là cách giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống và công việc. 

Sponsor Ads

• Ad Space Available - Rent it Now!

Report this Page

Created on Oct 27th 2017 22:14. Viewed 612 times.

Share on APSense

Comments