Makanan Sehat untuk Ibu Hamil ditinjau dari Kebutuhan Nutrisi Gizi

Dalam asupan gizi bagi ibu hamil merupakan faktor terpenting baik sebagai pemenuhan nutrisi ibu hamil atau pertumbuhan serta perkembangan janin dalam kandungan. Bahkan, bisa mengurangi risiko serangan penyakit kronis pada janin bunda di masa yang akan mendatang. Yuk, simak pembahasannya di bawah ini berbagai macam daftar makanan sehat untuk ibu hamil yang harus dipenuhi.

Tubuh bunda akan mengalami perubahan fisik dalam jumlah banyak dan hormon pada masa kehamilan. Dalam hal ini, asupan gizi dari makanan sehat untuk ibu hamil ini berperan dalam kesehatan dan juga janin yang berada di dalam kandungan. Bunda meski memenuhi kebutuhan nutrisi yang seimbang pada masa kehamilan supaya bayi ketika terlahir sehat. Nutrisi yang tepat sangat berefek dalam membantu tumbuh kembang si buah hati.

Dalam kebutuhan nutrisi yang dimaksud bukan hal dalam porsi makanan, dimana bunda berfikir bahwa makan untuk dua orang. Namun, dari itu bunda mesti memperhatikan banyak nutrisi, seperti mikronutrien dan makronutrien guna membantu dan mendukung kesehatan bunda dan janin. Mikronutrien ialah nutrisi yang di dalamnya terkandung kalori atau energi seperti karbohidrat, lemak, dan protein.

Beberapa Daftar Kandungan Gizi yang baik bagi Ibu Hamil

Pada kebutuhan dalam jenis nutrisi dalam waktu kehamilan tentu berbeda dengan kondisi tidak hamil. Ketika masa kehamilan, perlu adanya tambahan sekitar 300 kalori terutama dalam waktu trimester kedua dan ketiga. Kebutuhan harian bunda adalah kalsium sebanyak 1000-1200 miligram, folat sebanyak 600-800 mikrogram, sertazat besi sebanyak 27 miligram.

Di bawah ini adalah daftar kandungan nutrisi yang diperlukan pada masa kehamilan:

·         Protein

Protein sangat berguna untuk mendukung pertumbuhan serta perkembangan sel atau jaringan, termasuk juga sel otak pada janin. Protein bisa membantu pertumbuhan jaringan pada payudara ibu hamil, serta berpengaruh dalam meningkatkan suplai darah dalam tubuh. Para ahli di bidang pakarnya menyatakan bahwa merekomendasikan 75 - 100 gr protein/ hari.

Untuk mencari sumber protein terbaik bagi ibu hamil bisa mengkonsumsi lemak, ikan, daging ayam, daging domba, kacang-kacangan, tahu, dan boga bahari.

·         Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber kalori yang penting untuk ibu hamil. Makanan sumber karbohidrat yang terbaik baik bunda ialah nasi, sereal, kentang, pasta, sayuran, dan juga buah.

·         Kalsium

Tidak hanya untuk menguatkan tulang serta gigi bunda, kalsium bisa berperan dalam membantu untuk membangung tulang dan gigi bagi janin. Selain itu, kalsium membantu tubuh dari mengatur cairan sekitar 1000 miligram selama masa kehamilan. Sumber kalsium yang terbaik ada pada susu, yoghurt, keju, ikan sarden, salmon, dan bayam.

Baca juga : Tren e Procurement Global Saat Ini

Untuk itu, jangan ragu mengkonsultasikan pemenuhan gizi bagi bunda pada dokter kandungan untuk memperoleh sumber vitamin dan mineral yang tepat. Kesehatan bagi ibu hamil juga turut mendorong kesehatan bagi janin pula.

Sponsor Ads

• Ad Space Available - Rent it Now!

Report this Page

Created on Apr 25th 2019 08:32. Viewed 410 times.

Share on APSense

Comments