Dinh dưỡng cho con bú: Lời khuyên cho các bà mẹ

Nếu bạn đang cho con bú, bạn đang cung cấp cho bé các chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng và sức khỏe của bé. Tuy nhiên, bạn có thể có câu hỏi về loại thực phẩm và đồ uống nào là tốt nhất cho bạn - và chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ và em bé như thế nào.

Hiểu những điều cơ bản về dinh dưỡng cho con bú.

Tôi có cần thêm calo trong khi cho con bú?

Có, bạn có thể cần ăn nhiều hơn một chút - khoảng 330 đến 400 calo mỗi ngày - để duy trì năng lượng của bạn.

Để có thêm lượng calo này, hãy lựa chọn các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như một lát bánh mì nguyên hạt với một muỗng canh (khoảng 16 gram) bơ đậu phộng, một quả chuối hoặc táo vừa và 8 ounces (khoảng 227 gram) sữa chua .

Những thực phẩm nào tôi nên ăn khi cho con bú?

Tập trung vào việc đưa ra lựa chọn lành mạnh để giúp thúc đẩy sản xuất sữa của bạn. Lựa chọn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, trứng, sữa, đậu, đậu lăng và hải sản ít thủy ngân. Chọn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt cũng như trái cây và rau quả. Rửa trái cây và rau quả của bạn để giảm tiếp xúc với dư lượng thuốc trừ sâu.

Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau trong khi cho con bú sẽ thay đổi hương vị của sữa mẹ. Điều này sẽ cho bé tiếp xúc với những sở thích khác nhau, điều này có thể giúp bé dễ dàng chấp nhận thức ăn đặc hơn trên đường.

Để chắc chắn rằng bạn và em bé của bạn đang nhận được tất cả các vitamin bạn cần, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn nên tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh hàng ngày cho đến khi bạn cai sữa cho bé.

Tôi cần bao nhiêu chất lỏng trong khi cho con bú?

Uống thường xuyên, tốt nhất là trước khi bạn cảm thấy khát, và uống nhiều hơn nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm. Có một ly nước gần đó khi bạn cho bé bú.

Tuy nhiên, hãy cảnh giác với nước trái cây và đồ uống có đường. Quá nhiều đường có thể góp phần tăng cân - hoặc phá hoại những nỗ lực của bạn để giảm cân khi mang thai. Quá nhiều caffeine cũng có thể gây rắc rối. Giới hạn bản thân không quá 2 đến 3 cốc (16 đến 24 ounces) đồ uống chứa caffein mỗi ngày. Caffeine trong sữa mẹ có thể kích động em bé của bạn hoặc cản trở giấc ngủ của em bé.

Một chế độ ăn chay và cho con bú thì sao?

Nếu bạn theo chế độ ăn chay, điều đặc biệt quan trọng là chọn thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng bạn cần. Ví dụ:

• Chọn thực phẩm giàu chất sắt, protein và canxi. Nguồn sắt tốt bao gồm đậu lăng, ngũ cốc làm giàu, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan, rau xanh đậm và trái cây sấy khô. Để giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, hãy ăn thực phẩm giàu chất sắt với thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt.

  Đối với protein, hãy xem xét trứng và các sản phẩm từ sữa hoặc nguồn thực vật, chẳng hạn như các sản phẩm từ đậu nành và các chất thay thế thịt, các loại đậu, đậu lăng, các loại hạt, hạt và ngũ cốc.

  Nguồn canxi tốt bao gồm các sản phẩm sữa và rau xanh đậm. Các lựa chọn khác bao gồm các sản phẩm làm giàu và bổ sung canxi, như nước trái cây, ngũ cốc, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và đậu phụ.

• Cân nhắc bổ sung. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sẽ đề nghị bổ sung vitamin B-12 hàng ngày. Vitamin B-12 hầu như chỉ có trong các sản phẩm động vật, vì vậy rất khó để có đủ trong chế độ ăn chay. Vitamin B-12 rất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé. Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay, hãy cân nhắc việc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc bổ sung omega-3.

  Nếu bạn không ăn đủ thực phẩm tăng cường vitamin D - chẳng hạn như sữa bò và một số loại ngũ cốc - và bạn bị hạn chế phơi nắng, bạn có thể cần bổ sung vitamin D. Em bé của bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi và phốt pho. Quá ít vitamin D có thể gây ra bệnh còi xương, làm mềm và yếu xương. Hãy cho bác sĩ của bạn và bác sĩ của em bé của bạn nếu bạn cũng cho em bé bổ sung vitamin D.

Những thực phẩm và đồ uống nào tôi nên hạn chế hoặc tránh trong khi cho con bú?

Một số thực phẩm và đồ uống đáng được thận trọng khi bạn đang cho con bú. Ví dụ:

• Rượu. Không có nồng độ cồn trong sữa mẹ được coi là an toàn cho em bé. Nếu bạn uống, tránh cho con bú cho đến khi rượu đã làm sạch hoàn toàn sữa mẹ. Điều này thường mất hai đến ba giờ cho 12 ounces (355 ml) bia 5 phần trăm, 5 ounces (148 ml) rượu vang 11 phần trăm hoặc 1,5 ounces (44 ml) rượu 40 phần trăm, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Bơm và đổ không làm tăng tốc độ đào thải rượu ra khỏi cơ thể bạn.
• Caffeine. Tránh uống nhiều hơn 2 đến 3 cốc (16 đến 24 ounces) đồ uống chứa caffein mỗi ngày. Caffeine trong sữa mẹ có thể kích động em bé của bạn hoặc cản trở giấc ngủ của em bé.
• Cá. Hải sản có thể là một nguồn protein và axit béo omega-3 tuyệt vời. Tuy nhiên, hầu hết các hải sản có chứa thủy ngân hoặc các chất gây ô nhiễm khác. Tiếp xúc với lượng thủy ngân quá mức qua sữa mẹ có thể gây nguy cơ cho hệ thần kinh đang phát triển của em bé. Để hạn chế tiếp xúc với em bé của bạn, hãy tránh các loại hải sản chứa nhiều thủy ngân, bao gồm cá kiếm, cá thu vua và cá ngói. Nếu bạn ăn cá từ vùng biển địa phương, hãy chú ý đến tư vấn cá địa phương hoặc giới hạn cá từ vùng nước địa phương ở mức 6 ounces (170 gram) mỗi tuần và không ăn cá khác trong tuần đó.

Chế độ ăn uống của tôi có thể khiến con tôi quấy khóc hoặc bị dị ứng?

Một số loại thực phẩm hoặc đồ uống trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bé bị kích thích hoặc bị dị ứng. Nếu em bé của bạn trở nên quấy khóc hoặc phát ban, tiêu chảy hoặc tắc nghẽn ngay sau khi cho con bú, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bé.

Nếu bạn nghi ngờ rằng một cái gì đó trong chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến em bé của bạn, hãy tránh thức ăn hoặc đồ uống trong tối đa một tuần để xem liệu nó có làm nên sự khác biệt trong hành vi của bé không. Cân nhắc loại bỏ thực phẩm làm từ sữa bò, đậu phộng, đậu nành, lúa mì, trứng hoặc ngô. Một số phụ nữ cho con bú nói rằng tránh các thực phẩm cay hoặc cay, như hành tây hoặc bắp cải, có thể giúp ích - nhưng điều này đã không được chứng minh qua nghiên cứu.

Để xác định mối liên hệ giữa chế độ ăn uống của bạn và hành vi của bé, hãy ghi nhật ký thực phẩm. Liệt kê tất cả mọi thứ bạn ăn và uống, cùng với các ghi chú về cách em bé phản ứng - nếu có. Nếu loại bỏ một loại thực phẩm hoặc đồ uống khỏi chế độ ăn uống của bạn không có tác động đến sự quấy khóc của bé, hãy thêm nó trở lại chế độ ăn uống của bạn và xem xét các thủ phạm khác.

Hãy nhớ rằng, không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt khi bạn đang cho con bú. Chỉ cần tập trung vào việc đưa ra các lựa chọn lành mạnh - và bạn và em bé sẽ gặt hái được những phần thưởng.

Thông tin tại: https://bekhoe365.com/