1) atisô
Thực phẩm lên men như sữa chua là kỳ giảm cân vì họ đang đóng gói với men vi sinh, vi khuẩn khỏe mạnh sống trong ruột của bạn, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, và điều tiết sự trao đổi chất, cho biết chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng SuperKids sáng lập Melissa Halas-Liang. "Nhưng prebiotics, probiotics mà phải ăn hết của để tồn tại, quan trọng không kém. Nghiên cứu cho thấy rằng prebiotics hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy hài lòng và nhiều hơn có nghĩa là ít đạt cho ăn vặt. " Atisô là một nguồn lý tưởng của prebiotics, như là rau cao cấp khác trong xơ hòa tan như tỏi tây, tỏi, yến mạch, và đậu nành. Atisô cũng được đóng gói với đầy chất xơ và protein, nên xem xét việc sử dụng trái tim đóng hộp đầu trang món salad của bạn hoặc khỏa lấp một món pasta.
2) Nước cam ép
Được rồi, nó không chính xác một loại thực phẩm, nhưng nước nhấm nháp đảm bảo bạn không nhầm lẫn khát cho đói, nói chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans , authorof The Change Diet nhỏ . "Nước đầy bạn lên để bạn ăn ít hơn." Và uống nó lạnh thậm chí có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn nghỉ ngơi một chút nhỏ bé, nói, khoảng 50 calo một ngày nếu bạn nhâm nhi sáu lạnh ly-theo một nghiên cứu được công bố trên The Journal of Clinical Endocrinology và Metabolism. Làm cho nó cảm thấy fancier bởi thêm các loại trái cây theo mùa như dưa hấu và dâu tây hoặc các loại thảo mộc như gừng, bạc hà. Rời một mát-dispenser chúng tôi thích Prodyne Fruit Infusion Pitcher , trong đó có một que tháo rời để giữ trái cây ra trên các truy cập sẽ giúp nhắc nhở bạn để rót cho mình một ly cao.
3) Chocolate
Nó không quá tốt là đúng. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn sô cô la thường xuyên đã thực sự mỏng hơn so với những người không thưởng thức như thường, thậm chí mặc dù họ ăn nhiều hơn một chút calo tổng thể và thực hiện không dài hơn so với nhóm chứng. Tại sao? "Khi bạn mất chính mình, bạn cuối cùng có khả năng ăn quá nhiều," Gans nói. "Nếu bạn có những yếu tố đi cảm giác tội lỗi, có một cơ hội tốt hơn, bạn sẽ ăn sô cô la ở mức độ vừa phải, và chỉ đến khi bạn cảm thấy hài lòng." Một giả thuyết khác là sô cô la tăng lượng hormone cảm giác tốt serotonin và dopamine trong não của bạn, trong đó có một tác dụng làm dịu, do đó bạn sẽ ít có khả năng tiếp tục ăn để tự làm dịu, nói Halas-Liang.
Tham khảo : thẩm mỹ viện eva
